老人睡眠十二忌-tft每日頭條

　　老人睡眠十二忌

　　老年人每天至少應該睡上6小時。在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種忌諱。

　　1、忌臨睡前吃東西：人進入睡眠狀态後，機體部分活動節奏便放慢，進人休息狀态。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。2、忌睡前用腦過度：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀态，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　3、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

　　4、忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀态的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。

　　6、忌仰面而睡：睡的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀态，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀态，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而産生惡夢，影響睡眠質量。7、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

　　8、忌蒙頭而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

　　9、忌久卧不起：中醫認為“久卧傷氣”，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。

　　10、忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的适應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。

　　11、忌眼對燈光而睡：人睡着時，眼睛雖然閉着，但仍能感覺光亮。對着光亮而睡。容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡着也容易驚醒。

　　12、忌靠着火爐或暖氣睡：這樣做，人體過熱，容易引起疖瘡等熱症。另外，夜間因大小便起床時，離開溫暖的環境也容易受涼感冒。