從外表看來，這類人雙肩習慣性上聳，即所謂的“架肩”，長此下去脾胃之氣容易積滞，進而面色蒼白、四肢瘦弱，或是虛胖、體力不佳，不妨嘗試以下動作。
預備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。
搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌迹呈“∞”字形，大約100次。
轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈（後-上-前-下-後）；之後由前向後轉圈，各100次。動作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像挂在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不着力。
開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手随步伐前後擺動，像軍人的“齊步走”。手擺動的水平、高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放松。
以上前三個動作可連續做，每次大約半小時，最後一個動作可在上下班走路時做，每次最好持續半小時。
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