多項研究證實，日常生活中的一些小改變，有着相當不錯的健腦效果。美國《健康》雜志近日總結出10種能防止大腦功能老化的方法，幫你做到人老腦不老。

　　1、學着跳舞

　　2003年發表在《新英格蘭醫學雜志》上的一項研究表明，與從不跳舞的老人相比，每周跳舞3~4次的老人患上老年癡呆症的風險要低75%。紐約蒙特非奧裡醫療中心的老年醫學專家認為，跳舞這種有氧運動能增加流向大腦的血液流量，從而改善大腦的連接功能。所以，即使沒有舞蹈基礎的老人也可以學着跳跳簡單的舞蹈，如廣場舞等。

　　2、下棋

　　下象棋、跳棋等遊戲有助于保持大腦靈敏度。法國學者在2013年發現，參與棋盤遊戲的人患上老年癡呆症的風險要比不玩棋盤遊戲的人低15%。這種效應能在為期20年的追蹤調查中持續顯現出來。

　　3、适量閱讀

　　閱讀對大腦功能有益，且隻閱讀較少書籍或文章，有助于你對每篇文字付出更多的關注度，能夠起到更好的效果。美國得克薩斯大學達拉斯分校大腦健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士認為，過量的信息會增加大腦負擔，甚至導緻大腦功能關閉，人們最好是每天閱讀一兩篇好文章，從深層意義上思索，而不是一口氣讀上20篇文章。

　　4、做編織

　　能讓雙手投入工作的活動（如編織、針織）是行之有效的減壓方法，它們也有助于保持大腦年輕。2013年針對全球約3500名編織者進行的一項研究顯示，編織頻率與認知功能之間存在正相關關系；人們的編織活動越頻繁，認知功能就越強。

　　5、玩視頻遊戲

　　簡單的視頻遊戲，可以很好地鍛煉大腦。美國佛羅裡達州立大學的研究者發現，在玩了益智視頻遊戲後，受試者在問題解決、空間技能和持久力測試中的得分都有所提高。比如俄羅斯方塊這樣簡單的遊戲，就能有效增加大腦灰質的數量。

　　6、用手書寫

　　研究表明，當人用手寫方式做筆記時，他們的學習效果會更好。這是因為手寫這一動作會迫使人們在吸收信息時，對其進行更好的處理。

　　7．打盹

　　小睡能對大腦起到養精蓄銳的作用。德國研究者發現，僅用6分鐘打個盹，記憶力就能明顯提高。反之，存在睡眠問題（包括睡眠呼吸暫停和失眠）與老年癡呆症之間存在關聯。雖然這些研究仍處于初級階段，但每晚睡7~8小時，有助于你活得更長更健康。

　　8、從事家務勞動

　　最優數量的體力活動其實很容易達到。研究表明，洗碗、做飯、打掃衛生都可以計入日常活動的總和，它們與降低人們患上老年癡呆症的風險之間存在關聯。總體力活動數量最少的人，患上老年癡呆症的可能性是體力活動數量最多的人的2倍。

　　9、為日常任務增加難度

　　無論是體力活動還是心理活動，你需要不斷提高難度才能收到更好的效果。比如，不要滿足于完成了簡單的填字遊戲，要學會破解腦筋急轉彎問題。同樣的原理也适用于體力活動，即不斷延長步行的距離。

　　10、改變字體

　　下次你準備在電腦上閱讀文章時，請嘗試改變文章字體。哈佛大學一項小規模研究發現，改變字體能提高人們的閱讀理解能力，以及對信息的回想能力。