肩周炎自我康複訓練方法-tft每日頭條

肩周炎自我康複訓練方法（肩周炎康複常用的鍛煉方法）1

肩周炎是一個常見的病種，令人十分煩惱，有時痛得無法入睡，有時讓人動彈不得，對生活的影響極大。

肩周炎一般分為三個階段：疼痛期、凍結期和解凍期。

1.疼痛期

表現為肩關節疼痛，特别是夜間痛。治療以減輕疼痛為目标，采用消炎止痛的藥物、外用的膏藥貼敷或物理治療。此階段不建議劇烈運動，嚴重者可考慮采取措施進行局部的暫時制動。

2.凍結期和解凍期

表現為肩關節粘連，活動不便，此階段還伴有部分疼痛但較之前階段減輕。治療以解除粘連，恢複肩關節活動度為目标，可通過積極的運動訓練來促進關節活動度的恢複。

無論采用哪種方式來處理肩周炎，最終都需要通過功能鍛煉來維持良好的效果。

常用的鍛煉方式有：

1、肩前屈功能鍛煉

肩活動到最高點定住15秒為1下，10下/次，3次/天。

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2、肩外展功能鍛煉

肩活動到最高點定住15秒為1下，10下/次，3次/天。

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3、肩内收功能鍛煉

肩活動至關節末端定住15秒為1下，10下/次，3次/天。

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4、肩外旋功能鍛煉

肩活動至關節末端定住15秒為1下，10下/次，3次/天。

注意保持屈肘90°不變，上臂緊貼身體。

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5、肩後伸摸背功能鍛煉

肩活動至關節末端定住15秒為1下，10下/次，3次/天。

對于肩周炎患者而言，此動作最難，可适當多練。

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此外，也可借助小區運動器材進行肩關節的活動鍛煉，推薦使用的器材有：

A.雙人大轉輪

使用方法：兩人面對站立，雙手分别握住手柄，雙手向相反方向用力，直至兩臂交又為止或至兩臂交叉時做手不離把的轉體動作。

肩周炎自我康複訓練方法（肩周炎康複常用的鍛煉方法）7

B.上肢牽引訓練器

使用方法：站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分别抓握牽引器上的手柄，向下做牽引動作，利用滑輪改變力的方向，感覺到雙臂十分緊張但不是疼痛的時候，停止兩三秒鐘，然後返回繼續。

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由于肩周炎患者，肩膀手臂活動不方便，建議使用這兩個器材時，緩慢進行，慢慢用力，重意不重力，鍛煉時“意念”和肩膀手臂一起運動，會取得更好的效果。■

【來源：廣州中醫藥大學第一附屬醫院，作者：劉超然骨傷中心骨科康複組主管康複治療師】