失眠者如何快速入睡？-tft每日頭條

　　失眠，它指的是睡不着或者睡着後又很快醒來，無法保持良好的睡眠狀态，從而導緻睡眠不足。數綿羊、聽輕音樂、看外國書、做運動、泡熱水腳都是有助于改善失眠症狀的好方法，但不是每個人都有效，如果你長期被失眠所困擾卻苦于找不到解決失眠的良方，不妨看看這篇文章。

　　失眠者如何快速入睡？

　　可以嘗試呼吸睡眠法

　　很多人失眠都是因為精神原因，所以導緻緊繃無法入睡吧，提供個案例。

　　曾經有段時間重度抑郁。吃不下睡不着。我媽是醫護工作者，要我多運動，來擺脫精神不健康的狀态等等。

　　重點是她教我的呼吸睡眠法。

　　那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進去的那一口氣在體内湧動，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然後慢慢這口氣向下沉，達到你的腳跟，你的手指，然後往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來。

　　這個時候，身體也熱起來了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質量高。

　　這個方法的重點在于，排除雜念，冥想這一口氣的流動。一開始可能是你等到吐了這口氣的時候才感覺到放松，到後來你會發現，這口氣還沒有來得及被你正式吐出的時候，你就睡着了。

　　這個方法很簡單，推薦大家試一試，推薦給我身邊蠻多朋友了，也包括國際友人，反響都不錯，當然不排除跟我客氣客氣的，不管怎樣，試一試也算給自己一個機會吧。

　　失眠者如何快速入睡？

　　布欽療法對失眠有效

　　有種方法叫布欽療法效果不錯。到現在為止，已經有超過30個研究比較了布欽療法和其他行為療法。所有的研究都證明，布欽療法一般都好于其他的療法。如果你認為自己有條件性失眠症，那麼布欽療法是個很好的選擇。但是，這個療法需要毅力，而且需要時間來改變你對床和卧室的感覺。有一些人能夠自己做到，大多數病人還是需要一位行為治療師來幫助他們度過最艱難的時期。

　　下面是布欽療法的步驟：

　　1.隻有當你感到非常困的時候才上床。

　　2.床隻能用來睡覺，不能看書、看電視或者吃東西。

　　3.如果你不能入睡，請起床到另一個房間去，待到十分想睡覺的時候，再返回床上。如果還不能入睡，請再次起來。這樣做的目的是要将床跟困和入睡聯系起來，而不是沮喪和無法睡着。

　　4.重複步驟3，如果需要，整晚重複。

　　5.調好鬧鐘，每天早上準時起床，無論晚上睡得怎樣，睡了多久。這樣能夠幫助身體形成一個良好、有規律的睡眠一清醒節奏。

　　6.白天不要小睡。