現在瑜伽是一種非常潮流的運動，很多人都喜歡到瑜伽館練習瑜伽，對沒有固定工作的人來說，練習瑜伽可以根據教練安排的時間進行，但大多數人都有固定的工作，有的甚至還需要加班，沒有大把的時間來練習瑜伽，那麼瑜伽可以自己學嗎？自己在家該怎麼學習瑜伽呢？

　　隻要巧妙利用卧室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅……你就不必再汗流浃背劇烈運動，自然輕輕松松就能在家裡健美纖體。

　　NO.1 第一組 單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

　　步驟：

　　A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，将左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地将左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

　　B、慢慢将左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　C、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　D、以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　NO.2 第二組：倚牆半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的牆、衣櫃，每天适當地将身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

　　步驟：

　　A、将臀部靠近一堵牆的牆面。

　　B、将兩腿向上靠着牆面。

　　C、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

　　tips：

　　1、注意練習前後一小時内不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。

　　2、在動作進行時，注意所有伸展都要保持在适度範圍内，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。

　　3、呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。

　　NO.3 第三組棍子式：這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

　　步驟：

　　A、将兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向内 。

　　B、深吸氣，将身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　C、呼氣、放松身體。重複兩、三次。

　　NO.4 第四組 蜥蜴式：這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動。

　　步驟：做完棍子式後，将身體俯卧。

　　A、手臂支撐着床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　B、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　C、然後将臀部放回至腳後跟，休息片刻。

　　有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作後，我們就可以利用高背椅來放松一下。

　　NO.5 第五組背部練習：能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

　　步驟：

　　A、将一個小靠墊放在椅背上。背對着椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的後方伸展；自然呼吸。

　　B、還原後，要含胸拱背放松一會兒。

　　NO.6第六組 椅後貓伸展式：能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化并有助于消除腹部多餘脂肪。

　　步驟：

　　A、雙手扶着椅背，兩腿并攏，伸直。

　　B、吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　C、呼氣，垂頭，将背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　D、重複五六次。

　　瑜伽也是可以自己在家學習的，但一般來說自己學習瑜伽動作都比較簡單，對于一些高難度的動作，最好還是在專業的指導老師指導下進行學習。另外需要注意的是，初學者因為身體柔韌性不足，所以不要勉強自己，以免導緻出現拉傷肌肉的現象，學習瑜伽要講究循序漸進，要慢慢來。