焦慮症前期症狀怎麼治療？-tft每日頭條

　　很多人在面臨壓力或是在一些人一些事面前總會情緒緊張，心情過度焦慮，得不到排解，會覺得渾身不自然，身體上的變現為：一直冒冷汗，緊咬着牙齒，身體僵硬，總覺得坐立不安。其實這就是焦慮症的表現，焦慮症可以自我治療，通過心理上的調整，那麼，治療焦慮症的這種方法效果到底怎麼樣呢。

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正确的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部将随之一起一伏。

　　活動你的下颚和四肢。我們很多人在遇到壓力的時候，都會覺得渾身不自然，喜歡習慣性的咬着牙齒。由于身體的本能反應，我們會感到身體有些僵，這時我們可以适當的放松一下自己的心情，不要将自己置身于一種緊張的氛圍下。可以做做擴胸運動，緩解一下自己的壓力，這樣你會感到心情舒朗了很多。當人在呼吸不暢的情況下，焦慮會更加的嚴重，這時可以上下扭動一下雙肩，并深呼吸，同時運動一下自己的身體，如果反複多次，焦慮的現象便會少很多，整個人也會輕松很多。

　　幻想。這是纾解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　肯定自己。當焦慮襲來時，可以反複地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比别人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

　　轉移注意力。假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位适時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　焦慮症治療可以采用藥物治療和心理治療相結合，在生活中不要給自己太大的壓力，盡量保持良好的心态，适時向身邊的親朋好友傾訴心裡的煩惱以得到排解，要學會放松，無論在工作中還是學習中都要注意勞逸結合，緊張時可以做個深呼吸以調整情緒。