女性10月懷胎是一件很辛苦的事情，如果在懷胎的時候老是坐着不運動，對腹中的胎兒成長是沒有好處的，如果做必要的體育鍛煉可以讓胎兒得到更多的氧氣供給，這樣有利于胎兒生長發育。孕婦每天運動的時間最好在一個半小時左右，并且需要根據懷孕的時間來适當調整運動的強度和運動量。
散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。遊泳：醫療保健人員和健身專家一緻認為，遊泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。遊泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒适的客廳中跟着自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
需要注意，孕婦在運動的時候，周圍的環境不能夠太熱也不能不太冷，如果孕婦自己感覺到自己的體溫過高或者體溫過低，也不應當立即進行運動。孕婦在運動的過程當中不能夠過分教育，彈跳的幅度不能太大，避免跌倒。如果懷孕已經在四個月以上，就不應該進行一些卧姿的運動項目。
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