懷孕初期的飲食注意事項-tft每日頭條

　　懷孕初期的飲食注意事項

　　懷孕初期孕婦需要十分注重飲食，最好多攝取對胚胎發育有利的營養物質，如優質蛋白質、脂肪酸、熱能、多種維生素和礦物元素等。辛辣刺激性食物、油炸食物和一些容易導緻上火的食物最好少吃或不吃。

　　1、必需脂肪酸，此期是胎兒大腦細胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發育所需，多吃海魚可利于DHA的供給。

　　2、蛋白質的攝入，這段時期是蛋白質在體内儲存相對多的時期，其中胎兒約存留170g，母體存留約為375g，這要求孕婦膳食蛋白質供給比未孕時增加25g，應多攝入動物性食物和大豆類食物。

　　3、鈣和鐵的攝入。胎兒體内的鈣一半以上是在孕後期貯存的，孕婦應每日攝入1500mg的鈣，同時補充适量的維生素D。胎兒的肝髒在此期以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時達到300-400mg的鐵質，孕婦應每天攝入鐵達到28mg，且應多攝入來自于動物性食品的血色素型的鐵。

　　4、維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導緻産程延緩。

　　5、孕婦應經常攝取奶類、魚和豆制品，最好将小魚炸或用醋酥後連骨吃，飲用排骨湯。蝦皮含鈣豐富，湯中可放入少許;動物的肝髒和血液含鐵量很高，利用率高，應經常選用。

　　6、熱能，其供給量與孕中期相同，不需要補充過多，尤其在孕晚期最後1個月，要适當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。

　　孕婦需要的營養

　　1、蛋白質：肉禽蛋（動物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等，每天150克左右動物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

　　2、碳水化合物：粗糧、米粉、面粉、面條等主食中，每天400克左右，三餐分布的比例為3：4：3。

　　3、維生素：動物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。

　　4、鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。早期4個月内不建議補鈣。

　　5、葉酸：綠色蔬菜、動物肝髒、腎、橙子、香蕉等，每天需要攝入葉酸400-600μg。

　　6、鐵：動物内髒、瘦肉、紫菜、海帶等。避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且準媽媽最好不要喝茶，濃茶就更忌了。

　　7、膳食纖維：粗糧、富含纖維素的蔬菜、适當的水果。

　　8、鋅：肉類、蛋、奶、牡蛎等海産品。

　　9、飲水：最好的飲料就是水，每天喝水6-8杯，一口氣喝水容量不要超過100克；早晨起床後喝水是很好的習慣。