一個每天沉浸于零食、可樂、紅燒肉的香味和柔軟的沙發中的胖子，是如何快樂地瘦下來的呢？其中的減肥方法又是什麼？

　　雖然我懶，但不意味着放棄了對美的追求。随着形體膨脹，我發現能找到的适合衣服越來越少，在胖子的哲學思想裡：能穿得進去的衣服，就是好衣服。終于有一天，我發現所有褲子的紐扣都扣不上去了，我意識到肥胖這個問題，已經非常嚴重。于是，暑假開始的第二天，我還沒洗淨遠道回家的灰塵，就被老爸拎進了健身房。

　　夢想是美好的，現實也未必殘酷。經過仔細的體測後，我開始了第一天的練習，感覺輕松又愉快。雖然我跟狗熊一樣冬眠了這麼多年，可當初也是一員運動健将，打起籃球來也是滿天飛來飛去的，體格好着呢。什麼器械，有氧，全都不在話下，這可大大出乎私教的意料。結束的時候，我一拍胸脯，得意洋洋地說：老大，要殺要剮随便你來。我要是說一痛字兒，我就不是男人！……牛皮這東西，是經常會被吹破的……第二天，教練大概摸清了我的底細，安排的課程就有所調整了，處處挑戰本男人的極限，我打腫臉充胖子死撐到底，最後大吼一聲：爽！結果回家直接就趴床上了，全身的肌肉都無比酸疼。

　　讓人欣慰的是，這種水深火熱的肉體和精神折磨并沒有持續太久，随着與至愛美食的揮淚告别，身體的逐步适應，疼痛伴随着我的體重一起急速下降。可把我樂壞了，那段時間見人打招呼就是拉起衣服，把那可愛的條紋與好友一起欣賞。

　　心情一好，幹勁自然大，卧推一百磅也不怕！健身這個東西，一定要有興趣。每天看着體重減輕，高興都來不及了，要做到對苦沒概念，對累沒感覺，那就無敵了。我算是琢磨透了，減肥啊，千萬别想着怎麼怎麼吃苦，怎麼怎麼受罪，轉移注意力啊。要的就是快樂減肥，輕松減肥。說到這減肥的快樂，還真要提提我的教練。是他，讓本來枯燥乏味的訓練，變得意趣盎然。我的教練，就是傳說中的胸肌會抖的男人，一副威猛強悍的外表下隐藏着一顆溫柔善良的心。他給我上課，基本是調侃伴随着訓練一起進行，正因為如此，在玩笑的過程中，一個個動作就這麼不知不覺自然而然地完成了，有效而又有趣。記得每次我想松懈的時候，他就在我背後悄悄地說：“後面有個小妹妹在看着你呢！好意思偷懶嗎？快，猛點，男人！”我隻能承認本人意志薄弱，他這招絕殺。我聽後的第一反應就是把重量加個五磅十磅的，然後一頓猛拉，拉完還吐口氣，作潇灑狀。這就是名副其實的一個願打，一個願挨。

　　我的減肥計劃，就在我看似吊兒郎當實則努力刻苦的态度中進行着。我明白，我從小胖子變成人見人愛的帥哥的日子一點都不遙遠。第一個月就減了十幾斤脂肪，長了七八斤肌肉。腰圍小了5公分。把體測報告拿回家給媽媽看前，我一再提醒她不要太過激動。

　　最後，我想要說，我要感謝生命中的減肥曆程，培養了我的毅力，樹立了我的信心。

　　教練點評

　　如何科學有效減肥？如何減脂不反彈？這些問題一直困擾着廣大肥胖患者。我根據自己多年健身指導的經驗，給讀者提供幾點建議和方法：

　　首先，科學的訓練方法：

　　①核心訓練+有氧訓練，一般肥胖的人腹部偏大，腰腹部是人的核心部位，腹部大的人腰腹部的力量比較弱，在跑步和其他訓練方面阻礙了有效性。

　　②器械訓練+有氧訓練。第一步的訓練打下基礎，第二步注重器械訓練，目的是減掉脂肪，增加肌肉，提高代謝率，不讓體重迅速反彈。

　　其次，注重合理營養，多吃些高纖維的食物，熱量高的食物盡量少攝入，三種顔色蔬菜要齊全，冷飲及一些甜食盡量在減肥中避免，肉類盡量吃些瘦肉類，要适當補充水。

　　最後，就像文中的作者一樣，做一個快樂的胖子，擁有良好的心态。好的心态在減肥的過程中起到決定性的作用，保持最積極、樂觀的态度，把運動看成生活的一部分，堅持下去。