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跑步關鍵姿勢前腳掌着地

更新时间：2026-10-13 20:05:59

跑步時，雙腳如何着地？

跑步吧：請先從腳跟著地，再将重心移至腳趾。

CHECK：骨盆确實移動

以腳跟着地，能幫助我們抓緊地面，踏出穩健且有力的步伐。

跑步關鍵姿勢前腳掌着地（跑步腳着地順序有學問）1

▲腳踝請用力，而腳跟則需呈90度，才能吸收著地時的衝擊力。

跑步關鍵姿勢前腳掌着地（跑步腳着地順序有學問）2

▲用腳跟緊緊捉住地面，再将重心移至拇指的頂端。

「雙腳如何着地」是跑步成敗的關鍵。而正确的方法，是跨步時先從腳跟著地，再将重心轉移至腳趾。

▲練跑TIP：着地時，勿使腳尖向内或向外

跑步關鍵姿勢前腳掌着地（跑步腳着地順序有學問）3

▲腳尖向内時，往後蹬的力量會被削弱，導緻跑步時浪費更多力氣。

跑步關鍵姿勢前腳掌着地（跑步腳着地順序有學問）4

▲腳尖向外時，将導緻重心轉移不流暢，容易造成膝蓋疼痛等傷害。

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