冬季養生如何補營養-tft每日頭條

　　多食禦寒食物

　　在寒冷的冬季，往往使人覺得因寒冷而不适，而且有些人由于體内陽氣虛弱而特别怕冷。因此，在冬季要适當用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養，以起到溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力，維持機體組織正常功能，抗拒外邪、減少疾病的發生。祖國醫學認為，在冬季應吃性溫熱禦寒并補益的食物。如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鹌鹑、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

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　　增加産熱營養素

　　由于冬季氣候寒冷，機體每天為适應外界寒冷環境，消耗能量相應增多，因而要增加産熱營養素的攝入量。産熱營養素主要指蛋白質、脂肪、碳水合化物等，因而要多吃富含這三大營養素的食物，尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時适量放入一點點肥肉，在炒菜時多放些烹調油等。

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　　補充蛋氨酸

　　蛋氨酸可通過轉移作用，提供一系列适應耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體内氧化所釋放出的熱量都需要甲基，因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

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　　維生素不能少

　　由于寒冷氣候使人體氧化産熱加強，機體維生素代謝也發生明顯變化。如增加攝入維生素a，以增強人體的耐寒能力。增加對維生素c的攝入量，以提高人體對寒冷的适應能力，并對血管具有良好的保護作用。維生素a主要來自動物肝髒、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等食物，維生素c主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。

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　　礦物質要适量

　　人怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關系。如鈣在人體内含量的多少，可直接影響人體的心肌，血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的禦寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對人體禦寒也很重要，它可使人體産熱功能增強，因而在冬季調味以重味辛熱為主，但也不能過鹹，每日攝鹽量最多不超過6克為宜。

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