如何預防産後抑郁症-tft每日頭條

　　如何預防産後抑郁症

　　對于大部分患病産婦來說，産後抑郁症的症狀經過一段時間自然會消失，一切恢複正常，約70%患者于1年内自愈，但在此妊娠有50%複發率。雖然藥物治療一段時間後會有所改善，但仍會影響新媽媽的身心健康和新生兒的生長發育，最好還是靠新媽媽自己做好以下幾方面的安排，以使自己遠離産後抑郁症。

　　産前

　　1、加強圍生期保健，利用孕婦學校等多種渠道普及有關妊娠、分娩常識，減輕孕婦對妊娠、分娩的緊張、恐懼心情，完善自我保健。

　　2、對有這精神疾患家族史的孕婦，應定期密切觀察，避免一切不良刺激，給予更多的關愛、指導。

　　3、适量運動。研究證明，分娩前後都進行如飯後散步不強度的有氧運動，會讓媽媽們的心理素質會更好，同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。

　　分娩

　　1、在分娩過程中，醫護人員要充滿愛心和耐心，尤其對産程長，精神壓力大的産婦更需要耐心解釋分娩過程。并盡量減少無指征的剖腹産手術，從而降低産後抑郁症的發生。

　　2、對于有不良分娩史、死胎、畸形胎兒的産婦，應向她們說明産生的原因，用友善、親切、溫和的語言，給予讓他們更多的關心，鼓勵他們增加自信心。

　　産後

　　1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起産後抑郁症的一個因素，所以專家建議媽媽們要争取時間補足睡眠，特别是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情，應該用來睡眠，另外，也可以通過朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。

　　2、多談心。産後抑郁很大的一個原因是因為媽媽們自己承受所有的擔憂，其實媽媽可以列出你們關于成為父母後最恐懼的三件事，然後跟丈夫或者朋友談談，讓情緒找到一個出口，而且也能真正解決各種擔憂的問題。

　　3、學會發洩情緒。科學證明，媽媽比較平靜的話，寶寶會生長得比較好。所以産後媽媽要學會發洩情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于緩解壓力，讓你成為一個脾氣更好的媽媽，增進親子關系。

　　4、接受不完美。許多媽媽認為自己一定不能做得比别的媽媽差，常常因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，強迫給自己一些不實際的期待。其實，正确的觀念應該是成為一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽。

　　5、學會靈活。成為媽媽後，事情多而煩雜，很多是計劃外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預料性，享受生活的不同挑戰。