小編提示：請始終記住，你是大腦支配身體的動物。

　　戒除手淫的自我控制指南

　　1. 除了在上廁所時，嚴禁接觸身體的隐私部位。

　　2. 盡量避免獨處，找幾個好的夥伴，呆在他們中間。

　　3. 如果你有好友也有同樣毛病，你必須斷絕和他來往。不要與任何有同樣毛病的人交往。不要認為兩個人一起戒，這永遠作不到。你必須脫離這種人群。因為見到他們，你會不由自主地想你的毛病。這種毛病必須嚴格從你腦子裡清除出去。你的思想必須放在别的或更健康的事情上去。

　　4. 洗澡時，切忌對着鏡子自我欣賞。洗澡不能超過5或6分鐘，這段時間足夠你洗澡，擦幹，穿衣和走出浴室回到家人當中。

　　5. 如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足夠妥當地穿好夜間衣服，使你不能很輕易碰到你身體的關鍵部位，這樣的話脫掉衣物就很困難和費事。到你開始脫掉起保護作用的衣服時，你就有足夠的時間來控制你的想法并遠離誘惑。

　　6. 如果在卧床時，誘惑看起來無法控制的話，就必須立即起床，你可以到廚房給自己搞點甜點，即使這時是在午夜，即使你不餓，即使你擔心發胖。這樣做的目的是讓你轉移注意力。可以這樣說，你是可以控制你的意識的。

　　7. 要遠離色情讀物。不要讀有關手淫的文章。不要去想手淫這件事。記住："一旦想了，就會去做"。必須改變你的思考方法，要讓那種想法離開你的腦子。一旦你做到了這點，你就會戒掉他。

　　8. 腦子裡始終應想着健康的事物。可以讀一本好書，最好每天讀一段令人提高道德修養的書籍。

　　9. 也可以祈禱，發願。但不要涉及手淫，因這會使你老想着"它"。祈禱真誠，祈禱理解，為你的親人，朋友，家庭祈禱。不要去想手淫，不要提手淫，不和别人談起手淫，祈禱中也不提它，讓它離開你的腦子。 對此問題的态度決定了克服此問題的難易。關鍵是要承諾一定要克服它。當一個人理解了這麼做的理由時，就會創造條件和環境來幫助付諸實踐，他就會有力量來控制這一切。 手淫會帶來負罪感和感情壓力。過度手淫會造成身體戕害。它完全是一種自我為中心的分泌行為，根本沒有表達出人類自身的繁衍能力。這種自慰行為會導緻失去自尊，會使一個人的信仰變得脆弱，會感到自己的責任變成負擔，會把自己義務看作是施舍。

　　10. 你應該仔細研究你在什麼時候，什麼情況下最容易手淫。詳細地回憶準确的時間和特定的環境等細節。既然你知道它是怎麼發生的，就要通過相反的的行為去打破這種模式來解放你自己。

　　11. 心理治療法中有一種叫"厭惡療法"。當我們把令人讨厭的事物和令人愉快但不合需要的事物聯系起來時，厭惡之情就會抵消掉愉快的心情。如果你把令人厭惡的事物和失去自控力聯系起來，這有助于你終止手淫。比如說，一旦你想手淫，你可以想象一下你手淫後不得不在長滿蠕蟲，蠍子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，還會被他們吞噬。

　　12. 在你入廁或洗澡時，讓浴室門或浴簾留條縫，避免完全獨處。洗涼水淋浴。

　　13. 早上醒後就立即起床。不論什麼時間都不能賴床。起床并做點事。用充滿熱情的行為來開始每一天。

　　14. 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液體。

　　15. 食物中少放香料和調味品。晚餐盡可能簡單。

　　16. 睡衣要選難脫的，但是要寬松，不要粘身。

　　17. 避免接觸易刺激起你的性沖動的人，環境，圖片或閱讀材料。

　　18. 克服過程中制定一個體育鍛煉目标是有用的。

　　19. 在非常嚴峻的情況下，有必要把一隻手系在床架上，這有助于終止在半睡眠狀态下的手淫。穿多層衣服，使得在半睡眠狀态時難以脫掉，這能起同樣作用。

　　20. 為你的成功建立獎勵體制。不一定是大的獎勵。在每達到你計劃的四分之一時，獎勵會使你高興起來，也會提醒你不斷進步。

　　21. 不要使你回到讓你産生問題的模式中去。困難總是有的。謹慎地保持冷靜和自信。保持正面的心态。要堅信你能獲得勝利。你這樣做的時候，你将感到歡樂和充滿力量，這會使你的生活容光煥發，會帶給你生活的充實和滿足感。