Hello，各位寶媽準媽媽們大家好啊，我是小百呀，今天咱們聊聊月子裡面的常識，也希望能幫助到坐月子中的寶媽們，同時也希望準媽媽們可以提前做好知識儲備坐好月子。
今天我們來聊聊多吃哪些食物會利于下奶。
一般來說，寶媽們在産後兩天便開始分泌乳汁，從第四天或者第五天開始每天要分泌300ml，再過2天每天要分泌500ml。
産後1-2天時，由于分娩過程中身體的消耗。寶媽們會感覺到無力，食欲較差，有口渴的感覺，不利于下奶。在此期間寶媽們應該多吃流食，半流食，稀薄清淡的食物。如小米粥，水煮蛋，馄饨，牛奶，西紅柿雞蛋湯等。
整個産褥期的飲食應該能幫助寶媽的身體恢複好和有利于下奶兩個方面：寶媽們分娩時，各種營養素的儲備都會有所消耗。産後又由于大量的出汗，惡露，也要損失一部分的營養儲備。在産褥期寶媽們應該攝入充足的熱量，蛋白質，脂肪，維生素等。攝入量不足，乳汁就會減少。
蛋白質的攝入量，決定對乳汁分泌的數量和質量。因此，寶媽們應該每天比平時多攝入25克左右的蛋白質，其中動物蛋白的含量要在全部蛋白質的50%以上。
鲫魚有優質的蛋白
母乳中每天大約需要300mg的鈣，當食物中鈣含量不足時，就要動用母體中的鈣，這會導緻寶媽們腰酸背痛或者導緻軟骨病。
産後适量補充鈣（Ca），有利乳汁的分泌，減少腰酸背痛
維生素的攝入量直接影響乳汁中的維生素含量，尤其是維E，維B，他們有增加乳汁分泌的作用，是必不可少的。
下列食物對下奶有很大的好處：豬蹄，花生，豆腐，鲫魚，奶類，冬瓜，絲瓜，木瓜，蝦等
下面幾期，小百也會分享一些下奶食物的食譜！
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