科學研究證實，一般男性３２歲，女性２８歲以後，骨鈣每年以０．１％—０．５％的速度減少。到６０歲時竟會有５０％的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏松症。目前除了應用一些激素可減緩鈣質的減少外，還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少。骨的密度是指礦物質的含量，其中最主要的元素是鈣。骨的密度有高有低，因人而異。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎好，便可推遲骨質疏松症的發生。研究證明，隻有在３０歲左右這一段時期内補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了３５歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在３５歲以前至整個青春發育期就注意補鈣，才是補鈣最佳時期。 根據營養學家要求，每人每天應攝入８００毫克的鈣。目前我們的膳食結構很難達到這個指标。青年男子每日攝入鈣多在５００毫克左右，女子多在４００毫克左右，因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣制劑。含鈣量高的食物有奶類、豆類、幹果、綠葉蔬菜、動物骨骼等。奶及奶制品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。２５０克牛奶中鈣含量可達３００毫克，每日飲用２５０克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。如每日補充１克鈣片或鈣制劑，如葡萄糖酸鈣，也可以滿足身體需要。此外還應強調，女性對于鈣的需要量略高于男性，應達到每天１０００毫克，妊娠期每天１５００毫克。
女性補鈣切莫超過三十
更新时间：2025-06-23 18:05:01
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