北京東明時光國際咨詢中心心理咨詢師趙劭祎指出，“灰色心理”的發生，源于生理和心理兩方面。他說，我國有個35歲現象，即在35歲至45歲之間是“多事之秋”，身體和心理都有“内憂外患”的壓力。
工作和生活都面臨“上有老下有小”的情況，就是在這種夾擊之下，中年男性易呈現灰色心理的症狀。由于身體上由生長旺盛期進入緩慢衰退期，在年輕人的沖擊下，即使身體上沒有大毛病，但也易感到“力不從心”;而上有比他們更有經驗的領導或前輩，也使得他們上升空間受到制約。
心理方面，幾十年熟悉的工作，定型的生活環境，又極易使人産生枯燥、乏味之感。這種情況下，最容易出問題的就是婚姻問題。
要減輕這種病态的心理，趙劭祎認為，最重要的就是讓工作和生活有序地豐富起來，包括與家人之間的有效溝通，對工作和健身作好規劃，把以前的興趣恢複起來，帶動家人和朋友一起充實到生活中去，這對改善灰色情緒和灰色心理，培養積極心态很有益。
适當變換環境是必要的，可以産生新的活力，恢複新的潛能，使自己保持健康向上的心理。如外出旅遊一段時間，到子女或親戚家小住等。
趙劭祎建議還可以使用一些專業的解壓技能，比如冥想，反省。他說：“現代社會太躁動，人們往往容易忘記自己，所以常常自省這對擺脫困境、擺脫灰色情緒很重要。”
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