常散步能改善胃腸吸收能力-tft每日頭條

　　有節奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調而反複的刺激，能夠促進大腦皮層抑制過程的發展，使工作累的神經細胞得到充分休息，所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。

　　散步的好處十分明顯

　　長期坐着或站着工作的人，容易發生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心髒。散步中，下肢肌肉加強活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，對血液迅速回心有利。

　　身體活動少的時候，胃腸的活動也會跟着減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯後散步，腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的“按摩”，會促進和改善胃腸的消化和吸收。

　　當人們較長時間坐着，肺的擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，身體挺直不弓，胳膊擺動自由，使肺的換氣量大大提高。

　　有節奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調而反複的刺激，能夠促進大腦皮層抑制過程的發展，使工作累的神經細胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。

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　　如何散步保健作用大

　　那麼，怎麼樣散步才能收到上述的保健作用呢？

　　正确的散步，應該是擡頭挺胸，邁大步，雙臂要随步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直。

　　前蘇聯體育科學家把步行鍛煉劃分為5類：

　　1.很慢速走：每分鐘走60―70步，每小時2.5―3公裡。

　　2.慢速走：每分鐘走70―90步，時速3―4公裡；

　　3.中速走：每分鐘走90―120步，時速4―5公裡；

　　4.快速走：每分鐘走120―140步，時速5.5―6公裡；

　　5.很快速走：每分鐘140步以上。

　　一個沒有心血管系統疾病的人，經過幾個月的步行鍛煉後，就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分鐘走140步，以這種節奏走1小時即接近一萬步。運動的強度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時，應由少到多、由慢到快、循序漸進。快步走時的心率以不超過每分鐘100―110次為宜。

　　飯後散步的注意事項

　　散步可以随時進行，許多人偏愛飯後散步。“飯後百步走，活到九十九”，對一個健康人來說是有一定好處的，但是對某些人來說，就不一定有好處。例如，患肝炎的人，如果飯後活動，食物在胃内便不能很好地消化；食物很快地進入腸道，也不能被充分吸收，結果往往出現腹脹等症狀；患胃下垂的病人飯後也不應該活動，後者會加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃腸道疾病的人，飯後至少應靜卧半小時再活動。即使是健康的人，也應該休息一會再進行“飯後百步走”，吃完飯就“走”對身體也會産生不良的影響。