公認的最簡單的男性長壽養生秘方。無論是男人還是女人，都要長壽。然而由于不良的生活習慣和飲食習慣，使越來越多的人處于亞健康狀況。對于男人來說，缺乏睾丸酮，也會折壽。那麼，男人們如何長壽呢？
睾丸酮的缺乏會讓男人們折壽。丢失肌肉質量、骨密度，以及性欲，都會降低睾丸酮水平。更嚴重的是，新的研究發現，睾丸酮的降低還會增加男性患前列腺癌、心髒病的風險，甚至增加死亡風險。推薦以下幾個簡單方法，來提升男性的生活水平，并增加壽命。
1、适當攝入脂肪
不吃肥肉能讓你保持苗條，但是杜絕所有脂肪也會使睾丸酮水平急劇降低。發表在《國際運動醫學雜志》上的一篇研究揭露，吃脂肪最多的男性，睾丸酮水平最高。因此，為了保護心髒以及維持睾丸酮水平，可以多吃些富含單不飽和脂肪酸的食物，如魚和堅果。
2、别給自己太多壓力
男性在心理和生理上所承受的壓力都會抑制了體内睾丸酮的水平，壓力會使得皮質醇飙升。然後就直接的影響到睾丸酮在組織内正常的能力，這個時候可以嘗試做有氧運動來緩解。但是要注意不要運動過量了，受傷和疲憊都是運動過量的症狀。這樣也會引起睾丸酮的水平降低的哦。
3、少喝酒
在最近荷蘭的一項研究中發現，那些三周内每天中度飲酒的男性睾丸酮水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒，以防止睾丸酮的減少。
4、鍛煉腹肌
當你的腰圍增長時，睾丸酮水平就會随之下降。另外，睾丸酮也會随年紀增長而下降，而當你的身體指數每增加4分時，就會使睾丸酮水平的降低速度加快10年。
5、鍛煉肱二頭肌
芬蘭的研究者最近發現，那些經常練舉重的男性，他們的自由睾丸酮水平提高49%。因為肌肉的增強會增加身體分泌睾丸酮的量。每周隻需舉兩次重就能獲益匪淺。
上面這些方法就是男性最适合的養生的方法了，希望大家都可以堅持下去哦！
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