暫停片刻，來檢查一下自己的姿勢吧。

1. 你的下巴向前突出嗎？
2. 你的肩膀是圓的嗎？
3. 你的上背部駝背了嗎？
4. 你覺得脖子和上背部疼痛嗎？

我們生活在這樣一個時代，大多數人每天都要花幾個小時俯視手機和電腦。

這種姿勢被稱為“科技頸”或“技術頸部”，會導緻頸部、肩部和上背部出現緊張和打結，這會對脊椎造成嚴重損傷。

瑜伽姿勢練習可以修複“技術頸”

• 某些瑜伽姿勢會伸展頸部、胸部和三角肌，這些肌肉會因俯身在屏幕上而收緊。
• 其他瑜伽姿勢可以加強那些脆弱的肌肉，這樣你在辦公桌上呆了一天後就不太可能前傾。
• 今天分享的9個瑜伽姿勢有助于重置頸部、肩部和脊椎，以緩解頸部疼痛。

積極和正确拉伸和加強肌肉是對抗頸部疼痛的關鍵

每天練習這些姿勢一到兩次，尤其是在你比平時更多地坐在辦公桌前或打電話的時候。

你隻需要一塊瑜伽磚或一個小枕頭，你就可以開始了！

這種傳統的貓-牛順序的變化将有助于重新調整你的脖子，重置你的肩膀，并減輕因俯視屏幕而引起的疼痛。

這種傳統的貓-牛順序的變化将有助于重新調整你的脖子，重置你的肩膀，并減輕因俯視屏幕而引起的疼痛。

• 跪在墊子上，在兩腳之間放一個瑜伽磚或小枕頭。
• 臀部靠在墊塊或枕頭上。手掌面朝下放在膝蓋上。
• 呼氣，向後靠在手掌上，下巴朝胸部傾斜，脊柱彎曲。
• 吸氣以擡起下巴和胸部。雙手滑回髋部折痕處，肘部向後伸直，肩胛骨并攏。然後擡起你的下巴和胸脯，面向天空。
• 連續八輪交替換氣。

用這個簡單的瑜伽姿勢來幫助調整你的頸椎，防止駝背。

用這個簡單的瑜伽姿勢來幫助調整你的頸椎，防止駝背。

• 開始跪在墊子上，腳趾放在墊子下面，臀部放在腳跟上。
• 你也可以坐在一個瑜伽磚上。手掌面朝下放在膝蓋上。
• 下巴稍微向下傾斜，胸部稍微向上擡起。把肩胛骨擠在一起。
• 然後，将下巴向後拉向喉嚨。
• 當你的頸椎回到胸椎上方時，你應該會感覺到你的脖子後面在拉長。保持五次深呼吸。

用這個向前的姿勢挺直你的胸部和肩膀。

用這個向前的姿勢挺直你的胸部和肩膀。

• 雙腳分開與臀部同寬站立。将手指交叉放在下背部後面，擠壓肩胛骨。确保肘部有一個小彎曲。
• 吸氣使胸部鼓起，然後呼氣，同時深深彎曲膝蓋并向前折疊。
• 将你的軀幹放在大腿上，讓你的手盡可能地離開你的下背部而不用力。保持呼吸五次，然後慢慢站起來，吸氣放松。

挺直并拉伸身體，通過加強你的背部和後部的深凹來打開心扉。

挺直并拉伸身體，通過加強你的背部和後部的深凹來打開心扉。

• 面朝下躺在墊子上，雙腿向後伸直。彎曲肘部，将手掌放在肋骨旁邊的墊子上。你的肘部應該疊在手腕上。
• 吸氣時雙腳向下壓，将頭部、胸部和手掌擡離墊子。你應該感覺到沿着脊柱運動的肌肉在增強。
• 保持五次深呼吸，然後輕輕放松。

通過這個胸部和喉嚨張開的瑜伽動作，消除背部的駝背感。

通過這個胸部和喉嚨張開的瑜伽動作，消除背部的駝背感。

• 跪在墊子上，兩膝分開與臀同寬。手掌放在下背部，手指向上，肩胛骨擠壓在一起。
• 吸氣，将胸部向上和向後提起，形成後彎。确保你在整個過程中都從下背部擡起。
• 你可以把你的手放在你的下背部，或者更深入，把你的手放在你的腳跟上。
• 一旦你完全表達出來，上下傾斜下巴以打開喉嚨。
• 在整個過程中保持脖子的長度和長度。保持呼吸五次。

用這個經典的瑜伽姿勢重新調整和拉長脊柱。

用這個經典的瑜伽姿勢重新調整和拉長脊柱。

• 從瑜伽跪姿桌面姿勢開始，雙肩疊放在手腕上。手指張開，肩膀向外翻滾，使肘部尖部向後指向雙腳。
• 保持雙臂緊握，同時收起腳趾，将臀部向上擡起，進入向下的狗狗體内。
• 盡可能彎曲膝蓋，使脊柱保持挺直。低下頭，将胸部向上和向後壓向大腿上部。
• 保持八次呼吸。

輕松地利用這款開胸體式，扭轉你懶散的姿勢。

輕松地利用這款開胸體式，扭轉你懶散的姿勢。

• 俯卧。
• 将左手掌放在左肩下方，将右臂伸直至一側，手掌面朝下。
• 彎曲左膝，用左手掌按壓，然後滾到右肩上。将左腳放在右腿外側的地闆上。
• 閉上眼睛，深呼吸八次，然後換邊。

這個姿勢可以緩解頸部的緊張感并調動脊柱。

這個姿勢可以緩解頸部的緊張感并調動脊柱

• 坐在地闆上，雙腿向前伸直。
• 右膝向後彎曲，朝向右臀大肌，使小腿和腳尖位于地闆上。然後，彎曲左膝，将左腳的腳底放在右大腿内側。
• 将左手手指放在左臀後面，右手伸直到頭頂。吸氣，然後呼氣，将軀幹向左扭轉，将右掌放在左大腿外側。
• 将左耳朝左肩方向放低，感受頸部右前側的伸展。
• 保持八次深呼吸，然後換邊。

這一天賜的恢複性姿勢将扭轉科技頸部和不良姿勢的影響。

這一天賜的恢複性姿勢将扭轉科技頸部和不良姿勢的影響。

• 坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳放在地闆上。将枕頭或墊塊放在你身後的中低處。
• 用你的手把你的背部放在墊塊上，這樣墊塊就可以舒适地靠在你的上背部。你的臀部應該一直保持在地上。
• 将手指交叉在頭後，将頭向後傾入手掌。肘部張開。保持八次緩慢的呼吸。