有運動基礎減脂體重不減反增-tft每日頭條

大家好！我是偶凡，凡哥！

最近有很多朋友問我，為什麼我天天運動卻并未瘦下來，有沒有一套科學的計算方法能相對準确的進行計算。

凡哥告訴你，當然有，其實能否減脂，很好衡量，就是看你每天的消耗量是否大于攝入量，能否制造熱量缺口，當消耗量大于攝入量時，自然就達到了減脂的目的。這時候朋友們會問了，那麼如何計算消耗量呢？那接下來凡哥就給大家推薦一套消耗量的計算公式吧。

消耗量=基礎代謝值運動消耗

人體能量的消耗其實來源于兩部分，一部分是人體的基礎代謝，另外一部分就是運動帶來的額外消耗。很多朋友可能不太理解什麼是基礎代謝，下面我就來解釋下什麼是基礎代謝，以及基礎代謝如何進行計算？

基礎代謝其實就是我們身體要完成最基本的生存所需要的能量。簡單來說就是我們在靜止狀态下，維持正常的生命體征，比如：呼吸、心跳、體溫等所消耗的最低熱量！

女生基礎代謝率BMR(Kcal)=665.1 9.6*體重(kg) 1.8*身高(cm)-4.7*年齡(歲)

男生基礎代謝率BMR(Kcal)=66.5 13.8*體重(kg) 5.0*身高(cm)-6.8*年齡(歲)

BMR是基礎代謝率的縮寫，Kcal是熱量單位千卡的符号，也叫大卡，因為每個人的體質不同，所以真實的基礎代謝率和計算出的結果一定會存在誤差，計算出的數據可以作為基本參考值。而最終的基礎代謝值會結合每個人的運動強度進行一個加權的計算，如下所示：

1）坐式生活方式(基本不動)，基礎代謝*1.15；

2）日常上下班活動(輕微運動)，基礎代謝*1.3；

3）中等強度健身(每周3-4次運動)，基礎代謝*1.4

4）大強度健身(每周4次以上運動)，基礎代謝*1.6；

5）專業運動員(每周6次以上)，基礎代謝*1.8

按照以上的計算公式即可最終計算出基礎代謝的消耗量，然後再加上運動的消耗量，則為總的消耗量，運動的消耗量現在大都可以通過軟件可以計算出來，因此很容易等到。

接下來就是要計算攝入量，攝入量的計算主要是根據你吃什麼決定，下面主要跟大家分享各種食物的熱量攝入參考值。

有運動基礎減脂體重不減反增（天天運動卻不見瘦）1

有運動基礎減脂體重不減反增（天天運動卻不見瘦）2

有運動基礎減脂體重不減反增（天天運動卻不見瘦）3

有運動基礎減脂體重不減反增（天天運動卻不見瘦）4

有運動基礎減脂體重不減反增（天天運動卻不見瘦）5

通過消耗量和攝入量的對比，就能知道今天你是否制造了熱量缺口，是否達到了減脂的目的。

今天的分享就到此結束了，希望能凡哥能給大家帶來幫助，也請大家點贊、收藏和關注，凡哥會加油持續分享更有價值的内容給大家！