你有多久沒有在12點之前睡過覺了?失眠，已經成為當代社會面臨的一大困擾3月21日世界睡眠日，一則睡眠白皮書發布，描述了“失眠者畫像”：近四分之三受訪國人曾有睡眠困擾，其中19歲-35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段，睡不好漸成當代人的普遍痛點甯夏醫科大學總醫院中醫科主任醫師吳心芳表示，失眠對人體造成傷害大，要提早幹預，不可一拖再拖，下面我們就來聊聊關于你有多久沒有在12點之前睡過覺了?接下來我們就一起去了解一下吧!

你有多久沒有在12點之前睡過覺了

失眠，已經成為當代社會面臨的一大困擾。3月21日世界睡眠日，一則睡眠白皮書發布，描述了“失眠者畫像”：近四分之三受訪國人曾有睡眠困擾，其中19歲-35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段，睡不好漸成當代人的普遍痛點。甯夏醫科大學總醫院中醫科主任醫師吳心芳表示，失眠對人體造成傷害大，要提早幹預，不可一拖再拖。

睡不好成當代人普遍痛點

中國睡眠研究會等機構近日聯合對外發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，國人的睡眠狀況很不理想，近四分之三受訪者曾有睡眠困擾。從睡眠困擾形式來看，入睡困難成頭号問題。此外，手機成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關。

白皮書顯示，44%的19歲-25歲年輕人熬夜至零點以後，42%的老年人入睡時長超過半小時，失眠率高達21%。19歲-35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段，睡不好漸成年輕人的普遍痛點。各年齡段普遍因為壓力大睡不好，在26歲-45年齡段最高。每兩名睡不好的青壯年，就有一名“壓力山大”。

睡眠問題有無地域特點？此次發布的白皮書也給出了答案，調查顯示，一線城市居民就寝時間最晚，三線及以下城市居民睡得最早。一線城市居民平均睡眠時長為6.94小時，新一線城市為6.87小時，二線城市為6.78小時，三線及以下城市為7.15小時。二線城市中感覺自己睡得差和非常差的人群比例顯著高于其他城市。

數據還顯示，西藏地區群衆平均睡眠時長最長，達7.66小時。而在山西、重慶、安徽、廣東四省份，超60%的調查對象經常午休。此外，沒有睡眠問題的男性占29%，女性占27.3%，女性出現睡眠問題的比率略高于男性。

如何判斷自己的睡眠質量？

從醫30餘年的甯夏醫科大學總醫院中醫科主任醫師吳心芳介紹，失眠就是不能獲得正常睡眠，以入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感、白天思睡為特征，嚴重影響個人生理功能，如食欲下降、疲乏、情緒亢奮或低落、記憶力下降、注意力不集中等。

吳心芳擅長治療頑固性失眠抑郁，她表示，現代人工作壓力大、生活節奏快，失眠的發生率與日俱增，對工作、學習和生活質量及家庭幸福感都有影響，應當給予足夠關注。

睡眠時間或質量不滿足影響日常功能是一種主觀體驗，入睡時間超過30分鐘為入睡困難；整夜覺醒次數多于兩次以及早醒，睡眠質量下降和睡眠總時間少于6小時為睡眠維持障礙。

中醫治療“不寐”效果更理想

吳心芳介紹，失眠西醫指睡眠障礙，中醫叫“不得卧”“目不眠”“不寐”。

在治療失眠的過程中，西醫治療用解郁安神藥物治療速度快，但副作用大，長期服用容易造成藥物依賴；中醫治療效果更理想，可标本兼治。吳心芳表示，失眠的發病病因常常與個人體質有關，這類病人常常多慮或身體虛弱；情緒亢奮或抑郁或焦躁或内向不語；飲食或暴飲暴食或飲食攝入不足；工作超負荷或長期熬夜勞傷心神等所緻。對于失眠，中醫的病機為陰陽失交、心神失養，病位在心，累及肝脾腎，對人體造成傷害大，要提前預防和幹預，不可一拖再拖。 （白靜）

■小貼士

學會創造适合入睡的條件

1.睡前4～6小時不要碰酒精、咖啡、濃茶和香煙。

2.每天适當鍛煉，但睡前3-4小時應避免劇烈運動。

3.睡前不暴飲暴食，戒掉夜宵。

4.睡前1小時内不做容易引起興奮的事情，不刷手機、看視頻。

5.睡眠環境安靜舒适，光線及溫度适宜。6.作息時間規律（不管幾點入睡，第二天到點了就要起床）。

7.控制白天小睡時間，不超過20分鐘。

[ 責編：張悅鑫 ]