如果胖的話是先減肥還是先鍛煉-tft每日頭條

肥胖是體内脂肪積聚過多而呈現的一種狀态，生活中總是聽到女性同胞在說自己怎麼又胖了，真的超級肥胖了！這些人在比他們胖的人看來，其實是不胖的，隻是愛美是人的天性，我們都會想要追求一個更加完美的身材。那麼什麼才是肥胖呢？

如果胖的話是先減肥還是先鍛煉（如果能過了這3個）1

肥胖其實是一種病，它指的是人們體内的脂肪含量超出了BMI的正常範圍，存在患病或者生理功能異常的可能性，因為肥胖患者的免疫力較差，抗病能力也較差。人們會需要脂肪作為身體正常運作的基礎，它可以提供熱量，維持人們的體溫，保護人體内的肝髒器官，還可以促進維生素等微量元素的吸收，增加人體的飽腹感。在一定的範圍内，這種脂肪是正常的。

第一個方法是體質指數（BMI），這是世界衛生組織推薦的國際統一使用的肥胖判斷方法。在我國的居民體質中，18.5-23.9為正常，大于或等于24為超重，大于或等于28為肥胖，那當然小于18.5的就為消瘦。因為每個人的體質都不一樣，這個标準也不一定适用于每一個人。

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如何計算？體質指數（BMI）= 體重（kg）÷身高^2（m），比如一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2，當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。

第二個方法是測量三維，腰圍較大就是“蘋果型”身型的代表。那些整天在辦公室坐着，或是吃完飯就坐着學習或者躺着睡覺的人一般腹部就會較大。

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第三個方法是判斷肥胖的标準---理想體重和肥胖度。一般情況下，人們的理想體重是身高減去一百零五，這種标準适用于每一個成年人。肥胖度則是肥胖度=[（實測體重）-（标準體重）÷理想體重]×100%。

判斷自己屬于肥胖的方法有很多種，最主要的是看自己對我的肥胖的看法。如果你什麼女的，角度來看自己，那麼自己就很容易被定義為肥胖，因為在這個以瘦為美的時代，每個人都追求苗條的身材。總有比自己更瘦的人，不管那些人，對于自己就是肥胖的。

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如果通過以上三個方法判斷自己已經存在輕微的肥胖，那麼就需要注意。因為肥胖是，危害健康的造大因素，長期處于肥胖這種不健康的狀态下，就容易引發身體的糖尿病、動脈硬化等疾病。

因此，如果對照肥胖的判斷标準，發現自己處于肥胖的狀态下，那麼就需要及時的控制體重，減肥刻不容緩。控制飲食；積極參與鍛煉就是減肥的較好方法。