導語：人活一世，最大的遺憾莫過于早年受苦，中年受苦，到了晚年還是在受苦。

1949年時，中國人的平均壽命僅為35歲，而到了2022年，中國人的人均壽命已經提升至77.93歲。人均壽命的大幅度提高的背後是七十多年的努力與發展。

然而時間是不可逆的，衰老也是時間長河中的一支水流，就連逆生長的本傑明也隻存在于電影中。

權威雜志《自然·醫學》一項研究發現，人體的衰老并不是一個平穩的過程，在34、60、78這三個關鍵年齡點，會明顯感覺到衰老，尤其是60歲。一頭青絲變白發，眼角細紋也慢慢伸展開，手腳都不再似年輕時那樣靈活，就連悉心護理的皮膚也逐漸粗糙，變得皺巴巴。

60歲後無論男女，身體呈現“斷崖式”衰老，若有5問題，要多上心

1、總是關節疼

許多老年人在走動、或者屈膝彎腰的時候都會明顯感覺到關節處的僵硬與酸痛感，這正是關節進入衰老的表現。一般在35歲左右，人的關節就會開始産生退變，而到了50、60歲的時候，因為骨骼鈣質的大量且快速的流逝，骨質疏松會加重關節與骨骼的衰退。

2、聽力下降耳背

在50歲左右，中老年人的聽力就開始減弱，很多人到了60歲就會演變成明顯的耳鳴耳背，很多時候還需要借助助聽器。

如果年輕的時候一天戴耳機的時間超過4個小時，音量超過60分貝，那麼就會加速聽力的減退速度，嚴重可能會提前30年耳聾。

3、末梢神經遲鈍

有時候可以發現老年人對燙水的敏感性并不強，有些明明很燙的水杯，老年人竟可以面不改色的端起來，其實這并不是皮膚組織變厚，而是手指等末梢神經的敏感性降低。不僅僅是手指，還有腳趾等對外界冷暖、外在觸摸刺激等的感知能力下降。

但是要小心糖尿病、腦中風等疾病對手足的危害，小心并發的手足病。

4、記憶力衰退

随着年齡的增長，人腦細胞會逐漸減少，所以年齡大的人在學習新東西上總是會比年輕人稍微差一點。到了60歲時，記憶力和理解能力就“斷崖式”下降，記不住事情也成為生活的常态。

老年人可以多做一些可以動腦的活動，多與人交際，多看書看報可以延緩大腦的衰老速度。

5、眼前有黑點

老年人視力下降是由于玻璃體的退化，有很多老年人在視物的時候發現眼前總是會有一些黑點飛過，除了是由于視網膜與玻璃體的蛻變外，還有一些疾病也會産生着一種症狀，比如糖尿病、高血壓、視網膜脫離等。

衰老不可逆，但是可以提前調整生活方式，生活習慣，延緩衰老速度，預防一些“折磨人”的老年疾病，讓晚年能夠順順利利。

給中老年人的2點建議：

1、不睡：3覺

過晚上十一點的覺：十一點之後才睡覺會然亂内分泌，加速身體機能的衰退；

過早上九點的覺：早上九點之後還在睡覺會影響頭供血；

日夜颠倒的覺：不能颠倒作息，作息紊亂會嚴重影響神經健康與内分泌的穩定；

2、注意補充營養

飲食均衡多樣就可以補充多種身體所需的營養，比如鈣質、蛋白質、維生素、礦物質等等。老年人尤其要多補充鈣質，以強健骨骼，堅固的骨頭能夠挑起支撐身體的“大梁”。奶類食物中的鈣質作為豐富，老年人一天攝入500克奶類可以滿足一天身體對鈣質的需要。

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