亞健康的危害及調理方法-tft每日頭條

亞健康的危害及調理方法?亞健康是界于疾病與健康之間的狀态又叫“第三狀态”“灰色狀态”是指機體在内外環境不良刺激下引起心理生理發生異常變化但未達到花消明顯病理性反映的程度，我來為大家講解一下關于亞健康的危害及調理方法?跟着小編一起來看一看吧!

亞健康的危害及調理方法

亞健康是界于疾病與健康之間的狀态又叫“第三狀态”“灰色狀态”是指機體在内外環境不良刺激下引起心理生理發生異常變化但未達到花消明顯病理性反映的程度。

亞健康是什麼意思?

亞健康特征性表現：①疲勞程度嚴重，病程持續幾個月以上，休息不能緩解;②流感樣症狀，如低熱、肌痛、每周數次咽痛、頭痛、頸部或腋下淋巴結腫大、起病突然等;③特有的神經精神症狀，如記憶力喪失、定向障礙、注意力不集中、理解力差，同時伴有睡眠障礙。女性患者月經正常或月經衍期，量少或量多，經來腹痛，色淡紅或紫暗、有血塊。

在臨床實踐中，患者的發病并不是急性樣發作，而且有流感樣症狀表現者也很少，主要是主訴疲勞，反複發作經休息不能緩解的疲勞或極度疲勞，伴有肌肉酸痛，睡眠障礙，同時出現一些神經精神症狀，如抑郁寡歡、健忘、不能集中注意力、焦躁不安等。

最常見的人群是長期伏案者，長期電腦常用者。

如何遠離亞健康?

1、有規律地進行鍛煉：選擇自己喜歡的運動方式，運動量的多少根據自我監測包括：自我感覺，運動後全身舒服、精力充沛、食欲增加、睡眠良好、略有疲勞感，但休息一夜，疲勞消失，表明運動适量。自測脈搏：每次運動後最大心率不超過年齡 100次，而且能夠在5-10分鐘内降至100次/分以内，在運動後(4～6周)随心髒功能增強，每分鐘心率逐漸下降3～10次。

2、營養飲食，膳食平衡：食物多樣，谷類為主，粗細搭配;多吃蔬菜水果和薯類;每天吃奶類、大豆或其制品;常吃适量的魚、禽、蛋和瘦肉;減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食;食不過量，三餐分配要合理，零食要适當;每天足量飲水，合理選擇飲料，如飲酒應限量，吃新鮮衛生的食物。

3、維持适當體重：體重指數(BMI)=體重(kg)/身高2 (m)，保持在19-23是适合的;腰圍/臀圍：男性<0.9; 女性<0.8;

4、睡眠7-8小時，每天休息或放松;

5、系好安全帶;

6、不吸煙，不吸毒

7、有保護、安全的性行為

8、定期健康檢查

9、保持樂觀态度，發展友誼