跑步一周3次會有變化嗎-tft每日頭條

“每天堅持跑步”，可能是很多人對跑步的一個誤區。

除了那些從不跑步的人有這種想法，有很多跑步愛好者對于“每天跑步”也有着不小的執念。有些甚至，一天兩練，生怕一天不練“武功全廢”。

但我們真的有必要每天“堅持”跑步嗎？當然不是！

如果你的目标是跑全馬，那麼每周3次的訓練肯定是不夠的。但依然沒有必要每天堅持跑步。跑5休2也差不多了。

跑步一周3次會有變化嗎（跑步一周三次最合理）1

如果跑步的是為了健康，那麼“一周三次”是最合理的建議次數。

一周7天，跑一休一的話基本就是一周跑三次。跑一天，休息一天可以讓身體有充足的時間去恢複，能更輕松地完成每一次的跑步計劃。我們大多數跑者都是朝九晚五的“打工人”，這樣的安排也不會影響正常的工作。

業餘跑者最怕的就是跑步受傷，這樣的安排也是最安全的，隻要自己不作，基本不會受傷。

《跑者世界》雜志的作者傑夫·加洛韋曾做過一項統計，結論也是：那些每周跑三次的人受傷的可能性最低。

跑步一周3次會有變化嗎（跑步一周三次最合理）2

他們認為，除了專業運動員，絕大多數的跑者可以跑一天休息一天。這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現。每次跑步間隔48小時能夠奇迹般地修複身體損傷。每當有跑者總是會受傷，他們都會建議嘗試隔一天跑一次，一般傷痛就能消失。

老王認識一位老大哥，退休後開始跑步，6分配速，跑一休一，下雨刮風就順延，從不與天鬥與地鬥與自己鬥。興緻來了就去參加一個本地的比賽，平時就怎麼舒服怎麼跑。

身體越跑越好，也從來不受傷，跑得逍遙自在。我覺得這樣的狀态真的挺好，這樣的跑步理念，我很贊賞。這其實就是我們很多人跑步的初心，隻不過跑着跑着迷失了，越來越喜歡追求速度、距離、極限、大滿貫什麼的。

其實都是天上的浮雲，隻有跑出健康才是真實的，才是自己的。

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對于我們普通跑者來說，跑步的目的一般是為了健身、健康、減肥……而不是為了職業比賽，所以沒必要追求過多的跑量、過快的配速。

老王一個朋友，之前一起跑馬拉松跑量大。現在隔天和我一起慢搖跑個5-10公裡，腳也不痛了，血壓也正常了。他說：沒壓力，挺好！

還是要根據自己的身體、生活、家庭等情況合理安排，通過跑步來保持健康的生活方式才是重要的。對于絕大多數人來說，跑步是生活的一部分，而不是生活的全部。

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所以，如果你能懂得休息，保持“一周跑三次”，讓跑步成為健康的“守護神”，那就是一個明智的跑者。

你一周跑幾次？歡迎留言讨論