這個問題我一定要跟大家好好聊一聊，因為最近來找我咨詢這個問題的學員，就像是紮堆來的一樣，特别多。

而我自己，本身在大學的時候，就節食減肥過，當時一個多月瘦了10多斤，整個人心态都膨脹了，飄了飄了！

因為那次經曆，現在我的學員跟我說她們節食減肥的時候，我簡直太能理解節食減肥瘦下來的快樂，反正就是少吃，就能瘦；傳說中那麼難控制的體重都被控制住了，那我還有啥做不到了。

總之當時很膨脹。

結果大家也猜到了，一點都不出乎意料，後面我一高興重新吃飯，然後體重反彈了～

好在我後面有專業的去學習營養學，去重新管理自己的體重，完全沒有節食，效果還是很不錯的。

所以今天就來跟大家從專業的角度講一下節食之後，怎麼重新恢複飲食的方法。

• 如果你剛剛好，實在節食的尾端，這篇文章一定要看。
• 如果你還不知道怎麼減肥，或者是還沒有開始操作，那麼一定不要節食，去我主頁@瘦瘦淘兒看看其他的更好的減肥方法，能少走不少彎路。

1，循序漸進的複食

節食減肥後，複食時候，千萬要循序漸進，堅決不可以覺得自己減肥成功了就開始嚣張，啥都吃。那真的是會反彈給你看。

因為你想在你節食之前，你為什麼胖？還不是因為原來的飲食不健康，所以吃胖了

那現在，你重新恢複了原來的飲食方法，不胖怎麼可能；尤其又是在節食後，身體極度缺少熱量的情況下。恢複飲食的階段，如果大吃大喝，身體通常會囤積比之前更多的熱量，轉化為脂肪，所以這個階段，如果控制不好，胖是一定的，而且速度非常快。

多唠叨一句題外話，節食之後，還是要重新好好吃飯，那麼如果你不會如何飲食，等于節食之後，回到原來的飲食狀态，還是會越吃越胖；所以說，節食隻是一個治标不治本的方法，調整飲食才是讓自己長久瘦下來的唯一方法。

關于飲食怎麼調整，可以在我的主頁看相關文章。

2，吃早飯，吃早飯，吃早飯太重要啦！

早晨不管多忙，一個雞蛋，一盒牛奶還是可以保證的吧，有營養還便宜，總歸是比路上順手買的炸油條健康又劃算。所以啊，早晨不論如何，雞蛋牛奶做早餐還是要保證的。

如果不喜歡吃白煮蛋，鹵蛋也是可以的，而且可以提前做好，早上加熱直接吃就好。

或者早晨吃牛奶麥片也是可以的，我到現在為止還是每天早晨都這麼吃，簡單而且方便，營養還充足。

千萬千萬要吃早飯，節食減肥之後，身體的急促代謝基本上都會被拉低，這種時候，想盡辦法提高基礎代謝才是王道。

而吃早飯是一個能夠幫助身體提高代謝的方法，所以，早飯必須吃。

3，多吃肉

吃肉可是太重要了，本身就是補充蛋白質的，而蛋白質是人體構成的基本單位。

吃肉又能增加食物的熱效應，就是你在吃肉的時候，身體為了消化肉，仍然需要消耗熱量，有沒有很開心。身體消化肉，還能多消耗熱量，哈哈哈哈！

所以啊，雞胸肉，牛排，魚，蝦之類的，都可以吃起來，有營養，熱量也不高，吃起來幸福感高，而且還有很高的食物熱效應。

4，多吃菜

吃菜能夠補充非常多的維生素和礦物質，以及膳食纖維，有助于營養均衡。

而營養均衡是我們身體代謝提高的基礎。

節食減肥，最可怕的點在于把身體的代謝給吃低了，但是如果我們能夠補充足夠的營養，是有利于代謝的恢複的。

尤其是維生素B族有利于提高代謝，可以多吃一些豌豆作為主食，補充維生素B族，對于提高代謝有幫助。

5，适量運動

其實想要提高代謝，運動是最好的方法。

如果你沒有運動基礎，可以做一些簡單的徒手運動，比如開合跳，原地高擡腿，原地加速跑，每組15個，每天3-5組。

也可以參照這個運動指南。

如果你有條件（時間、場地）去做一些有氧運動，比如跑步，跳繩之類的，也可以大膽去安排，運動是是提高代謝非常有幫助的。

6，做好心理準備

節食之後反彈是大概率事件，因為節食的時候，基礎代謝會被吃低，那麼後面想要複食，一下子攝入熱量提高，那麼肯定會非常容易出現，攝入 > 消耗的情況，增肥是很容易出現的。

并且看具體是如何節食的，如果節食減肥導緻大量的肌肉流失，那麼反彈的時候反彈的都是脂肪，所以很有可能反彈後，看上去會胖不少。

節食減肥，身體的變化就有可能上面圖片的樣子～

• 節食減肥雖然效果剛開始很明顯，但是ta的後果就是會反彈，這就是為啥小姐姐苦口婆心勸大家，好好減肥，好好吃飯，慢慢瘦下來。大家一定要聽話，才能穩定的瘦下來啊，乖～
• 如果你不幸已經節食減肥了，那就看上面的文章，慢慢恢複吧。
• 我想很多小夥伴也想問，到底有沒有可能節食減肥後不反彈？

除非你的體質非常好，超級lucky，要不然這是非常難做到的。做好心理準備，反彈是一定的；但是你好好看看上面恢複飲食的方法，反彈的會少一點。

當然，如果你還沒有開始節食減肥，就不要再想着用這方法操作了，歡迎你關注我，并且到我的主頁@瘦瘦淘兒 看相關文章，解鎖更多減肥科學的方法。

我是瘦瘦淘兒，體重管理師小姐姐一枚，如果你的身邊剛好有節食減肥的朋友，趕緊把這篇文章轉發給她吧，這篇文章對她會非常有幫助。

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