1、扭動脖子。再次發生睡眠癱瘓的時候，不妨試試扭一扭自己的脖子，如果脖子能扭一下，你就可以快速醒過來了。
2、扭動手指。手指是個小部位，不需要花很大力氣來扭動，将精神精力集中到手指處，稍微用點力就可以掙脫睡眠癱瘓了。
5、揉臉。當意識到自己快陷入睡眠癱瘓後，趕緊揉自己的臉，通常做兩三次就恢複正常了。
6、最後慢慢坐起來，動動所有的肌肉。
避免發生“鬼壓床”7點建議
①生活保持規律，維持正常的作息時間，避免熬夜，保持充足睡眠；
②睡前切忌用腦過度或太興奮，聽聽舒緩的音樂，洗個熱水澡等；
③睡眠姿勢最好選擇側卧位，可以經常換換姿勢；
④每天适量運動，但不要在睡前進行劇烈活動；
⑤給自己找一種放松和釋放壓力的方法，比如畫畫、種花或者周末去郊遊；
⑥卧室内的空氣要比較流通，不可太過憋悶；
⑦睡前忌飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀态的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
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