年輕人猝S的新聞每隔一段時間就會爆出，現代社會，年輕的身體也不能代表就是健康的身體了，甚至可能還沒有小廣場上跳廣場舞大媽們的身體有活力，其實不難想象，退休大爺大媽們每個月拿着不菲的退休金，沒有房貸壓力、一日三餐吃的親自做的健康餐、不需要熬夜加班挨領導罵，小日子舒心了，身體當然也更有活力了。

猝S的年輕人大多有着巨大的經濟壓力，房貸、車貸、加班，加上現在大廠都在裁員，稍不努力被裁員了，房子面臨着斷供的風險，現代年輕人真是一日也不敢懈怠啊。

在漫長的進化史中，人來的祖先每天都需要大量身體活動來覓食，狩獵、采集，最後進化到農業社會，依然需要大量的身體活動，才能獲得吃食，然後自從工業革命以來，這一切都改變了，人類再也不需要大量活動就能獲得足夠的食物，日常活動量大大減少，甚至癱在沙發上動動手指，就有“美味”而不健康的外賣送到了，尤其是現在996/711工作制，我猜許多人的每天的運動量就是從工位上走到廁所的距離吧？

吃的不健康 運動量極少，這就是猝死的誘因啊！

如果你常吃外賣（太油、太鹹）、不運動、熬夜、壓力大等損傷心血管健康的習慣，千萬不要突然進行劇烈的運動，想要改變不運動的壞習慣是好事，但一定要選擇循序漸進的方式，從多方便入手，讓身體變真正健康起來。

首先，逐漸減少點外賣的次數，我不是指所有的外賣都是不健康的，如果要吃外賣要選擇靠譜的店鋪，現在飯店為了降低運營成本，點的外賣多是幾個月前甚至更久之前做的速凍料理包，店家在微波爐裡加熱一下就給你配送了，缺少新鮮蔬菜和健康油脂的飲食，長期這樣的促炎飲食會導緻體内慢性炎症，讓血管的彈性變差。

第二、睡眠對身體的重要性想必不用我多說，若長期睡眠不足，可能導緻激素水平失調，造成血管收縮異常，血壓升高、心髒病等心血管疾病，血管健康受到損傷。

第三、調整心态，俗話說“情緒不好，百病生”，焦慮、抑郁、憤怒，都會引起血管内皮的損傷。

第四、把運動列入日常生活，經常鍛煉帶給我們的好處不僅僅是“掉體重”，還會改善睡眠質量（入睡更快、增加深睡眠比例）；刺激大腦分泌使人快樂的多巴胺，緩解學習、工作、家庭等所帶來的壓力，讓我們保持健康的心理狀态；運動也會改善心血管健康；等等。

雖然運動能帶來很多健康效應，但是個人的身體能承受多大強度的運動，很多人幾乎一無所知。

飯是要一口一口吃，運動量也是，不能一次運動就達到身體的承受極限，如果運動過程中出現心慌、胸悶、氣短、頭暈或者感到全身無力、出汗很多的情況下，就要停止運動，做做深呼吸，讓自己盡量放松，千萬不要逞強繼續運動了，

别人能做的劇烈運動和馬拉松長跑，是長期堅持運動的成果，羅馬不可能一日到達，哪怕今天你隻是步行了10分鐘，也比選擇躺在沙發上刷劇的做法健康多了。

參考資料：

1）抑郁與心血管疾病[J]. 湯月霞,吳宗貴. 中華心血管病雜志. 2017(09)；

2）大學生的睡眠質量與抑郁、焦慮的關系[J]. 王道陽,戴麗華,殷欣. 中國心理衛生雜志. 2016(03)