中老年人減肥午餐就這麼吃-tft每日頭條

中老年人減肥，也别少吃，煮這飯清淡可口營養足夠，多吃也不長肉

初夏的時候，中老年人盡量吃點清淡的，适當地吃點粗糧有益健康。提起粗糧，最近被朋友種草了藜麥，據說可以減肥和瘦身，降糖降脂，喜歡的一起來了解下。

中老年人減肥午餐就這麼吃（中老年人減肥也别少吃）1

藜麥的食用方法是可以直接煮粥，也可以将藜麥打成粉做主食。現在人的生活品位很高，不但講究綠色環保，而且在吃喝上營養也是第一位的，注重健康。所以現在粗糧價格比大米面粉都高，藜麥就是過去的草籽，現在走進大雅之堂，現在已經被大面積的種植和銷售。

中老年人減肥午餐就這麼吃（中老年人減肥也别少吃）2

藜麥含有完全蛋白及人體必需的9種氨基酸，尤其是一般谷物中缺乏的賴氨酸，在藜麥中含量很高。藜麥蛋白質的數量和質量都可以與脫脂牛奶及肉類媲美，它是素食者的最佳選擇，同時也是大米等谷物的優質替代品。

中老年人減肥午餐就這麼吃（中老年人減肥也别少吃）3

小時候路邊上經常見到藜麥，那時候也不懂，一直認為它就是一種蒿子。現在又學名叫；藜麥。據說它有，天然植物雌激素，植物雌激素本身不是激素。在臨床上經常用來降壓、降糖、降脂、預防心腦血管、動脈粥樣硬化等疾病。

因為藜麥當中的膳食纖維，能夠很好地延緩碳水化合物。有很好地促進排便的作用。能夠增加飽腹感，避免過多食物的攝入，有着很好的預防超重和肥，也不用少吃，這飯養足夠，多吃也不長肉。

中老年人減肥午餐就這麼吃（中老年人減肥也别少吃）4

中老年人減肥，也别少吃，煮這飯清淡可口營養足夠，多吃也不長肉

食譜；雜糧米飯，食材；東北大米半杯，三色藜麥米半杯。

制作；1用清水淘洗大米和三色藜麥米，淘洗到水清了即可。

中老年人減肥午餐就這麼吃（中老年人減肥也别少吃）5

2。在電飯煲内加水至刻度加米的水位線。

中老年人減肥午餐就這麼吃（中老年人減肥也别少吃）6

3，設置電飯煲發芽米檔位，時間4個小時。

中老年人減肥午餐就這麼吃（中老年人減肥也别少吃）7

4，飯熟了會有提示，可以解放雙手該幹嘛就幹嘛去。

中老年人減肥午餐就這麼吃（中老年人減肥也别少吃）8

5，飯熟了，可以看見藜麥米已經發出小芽了，米香味很濃郁。口感香甜營養釋放得更好。

中老年人減肥午餐就這麼吃（中老年人減肥也别少吃）9

貼士；如果不是用發芽米檔煮飯，可以把三色藜麥米泡15分鐘左右，在煮飯也會發芽。