首先，我們所謂的減肥，并不是簡單的指将體重這個數字減下去。指的通過運動和鍛煉，使你的身材更加緊緻，身材的圍度減小。所以千萬不能迷戀數字，否則會“誤入歧途”。不要用數字來衡量健身的成效。

可能有些人就會有疑問了，為什麼減肥會越減越重？

這裡可能有兩種原因：

原因1：脂肪增加，健身沒有效果

在堅持鍛煉後，你的體重增加了，有可能是你的飲食計劃沒有跟上，健身是“三分練七分吃”，健身後導緻胃口增加，攝入更多的熱量，脂肪增加，導緻體重增加，減肥的效果大打折扣。

原因2：肌肉增加，健身有效果

另外一種就是通過健身中的一些增肌訓練，你的肌肉含量增加，脂肪含量減少，體重可能會增加。因為肌肉的密度是脂肪的三倍以上，看似是體重的數字增加了，實際上身體的圍度變小了。這個應該是健身的好消息。

這兩個例子就是想告訴你，體重的變化并不能準備的告訴你健身是否有效果。并且别以為體重減少了，就是減肥有成效了。如果不科學的減肥，你減少的是肌肉，體重雖然變輕了，但你看上去，依然是臃腫的！

所以，今天告訴你除了看體重，還有這5個有效的方法，幫你科學監控身體，正确了解自己的健身是否有效果。

一、體脂率

體脂率是指身體中脂肪的含量，一般用體脂儀器進行檢測，但目前市面上的電子儀器品類繁多，測量數據的準确性也無法判定。

這裡介紹2個比較簡單科學的辦法，幫忙大家測量自己的體脂率。

（1）圖片對比法

如下圖中所示，根據圖中身材示意，對比參照自己的身材，目測估算出自己的體脂率範圍，誤差有一點，但最簡單方便。

（2）體脂率計算器

你可以通過測量關鍵部位的圍度，再根據身高、體重等身體數據，通過科學的計算公式，計算得出自己的體脂率，結果相當準确（前提是你測量的數據是準确的）

二、拍照記錄

不管你是增肌，還是減脂，拍照記錄身材形态，就是一種簡單有效的辦法。

建議每周拍一次照片，盡量選擇在同一地點，固定的時間，一兩個月後，把照片拿出來對比，看看效果。

三、測量身體緯度

用卷尺測量身體的緯度，也可以很好的監控身體變化。

一般推薦測量部位：腰部，臀部，大腿，肱二頭肌。測量周期為每周一次，選擇統一時間段進行測量。

四、記錄訓練量

訓練量是增肌的指标之一，計算方式是 [組數*次數*重量] 。

舉例：深蹲100kg*4組*每組10次，訓練量就是100kg*4組*10次=4000kg。

訓練量有什麼作用呢？

對于健身小白來說，在理想的狀态下，每一次的訓練量應該超過上一次，代表你的力量、肌肉量、訓練強度都在成長。

記錄訓練量成為習慣之後，安排訓練計劃也會更加方便。

原則上隻要下一次的訓練量有超過前一次即可，不管你是用高低重量，變化組數，都可以計算得很清楚。

五、穿舊衣服

穿舊衣服，能夠很方便的感受身材的變化，對于健身者，無論是增肌還是減脂，通過對以往合身的衣服再試穿的對比，就能發現自己的身材變化。

以上這五種辦法都可以幫你很好的監控健身效果，是時候跟“隻看體重變化”這種愚蠢的方法講拜拜了！

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