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盆底肌小常識及注意事項

更新时间：2025-12-23 15:52:01

我們在排尿的時候，排到中間的時候，試着把尿停下來憋一下，如果能夠憋得住的話，就說明首先你的力量用的是對的，就是我們要鍛煉的那個肌肉。

盆底肌小常識及注意事項（盆底肌具體在哪裡）1

另外就是你這個肌肉力量還不錯，因為還能把它憋得住，我們是通過這個辦法，首先去找到哪裡是盆底肌，我如何去收縮才是正确的收縮。

盆底肌小常識及注意事項（盆底肌具體在哪裡）2

真正好的盆底肌的鍛煉，第一要有主動的收縮和放松，第二可以參與到被動的收縮和放松，最好是把我們的呼吸都配合上，這樣才能得到一個很好的鍛煉。當然最主要的是還要堅持。

盆底肌小常識及注意事項（盆底肌具體在哪裡）3

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