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減肥很多人會從跑步開始，雖然跑步的燃脂效果不錯，但是，你每次跑步要堅持半小時以上，才能有效燃脂。

而長期慢跑模式會造成肌肉分解，停止跑步後身材也容易反彈。相比于跑步來說，跳繩的耗時短，燃脂效率更好，還能鍛煉肌肉，預防肌肉流失，減肥後複胖幾率也會下降。

冬天的天氣比較寒冷，很多人會停止跑步訓練，這個時候你不妨改跑步為跳繩，不需要出門也能進行鍛煉。跳繩的鍛煉方式比較靈活有趣，更容易堅持下來。

跳繩是我們從小就學會的運動，可以單人玩，也可以多人玩，可以一邊娛樂一邊減肥，同時達到強身健體的效果。

别小看跳繩的效果，一位小哥每天堅持跳繩20分鐘，堅持8周身材變化是非常明顯的。

這位外國小哥平時是有健身的習慣的，選擇跳繩是為了進一步降低體脂率，提升身材比例，驗證跳繩的多種益處。

小哥一次堅持跳繩時間為5分鐘，然後要停下來休息幾分鐘，20分鐘跳繩需要分為4組完成。

不過，堅持跳繩5周左右，小哥已經可以從5分鐘進步到10分鐘了。堅持跳繩8周時間，小哥的體脂率下降了6%，身材線條也更明顯了，體能耐力也變強了。

看到這裡，你有沒有動力進行跳繩運動呢？

長期堅持跳繩的人，可以收獲的好處是非常多的，比如：

1、堅持跳繩可以加強氣血循環，提升心肺功能，減緩身體機能的老化，讓你保持旺盛的身體機能。

2、堅持跳繩可以預防肌肉流失，有效鍛煉肌肉，讓你保持充沛的體能，還能提升身材比例，避免身材過于幹癟。

3、每次跳繩訓練後，身體會處于超氧耗狀态，你會保持旺盛的代謝，讓你的身體持續燃脂，有助于易瘦體質的養成。

4、跳繩訓練可以提升手腳的協調性，加強大腦與四肢的配合，讓你的運動能力有所提升，身體穩定性也有所提升。

5、跳繩訓練可以提升自身的抗壓力，有助于多巴胺的分泌，讓你保持積極樂觀的心态，提升個人的自信心。

不過，跳繩訓練不适合大體重人群，這些人群無法駕馭大強度訓練，容易健身變傷身，建議你從低強度的廣場舞、快走訓練入手，體重下降，體能耐力有所提升後，再提升訓練強度，長期跳繩之類的高強度訓練。

新手剛開始跳繩的時候，每次累計10分鐘，分為3-4組完成，堅持一段時間後你會發現跳繩堅持的時間越來越久了，身上贅肉也減少了，身材明顯變得緊實起來。

如果你不喜歡常規跳繩，也可以選擇變式跳法，這樣可以提升跳繩的趣味性，更容易堅持下來。

下面分享6個變式跳繩，每個動作堅持1-2分鐘，重複2組，就能充分激活身體肌群，讓你達到燃脂目的。

1、交替開合跳跳繩

2、前進倒退跳繩

3、後踢腿

4、前後跳繩

5、左右跳繩

6、高擡腿跳繩