在瑜伽圈裡，總有一些特别喜歡瑜伽、身材也不很差的人。每當和朋友聚會的時候，因為大家都知道他練瑜伽，所以免不了讨論瑜伽和減肥的關系。

一個聲音說：真羨慕你，腰還那麼細，身材真好。

一個聲音說：因為她練瑜伽，肯定瘦啦！

第三個聲音又說：可是聽說瑜伽不減肥呢...

對于以上對話相信各位瑜伽愛好者都不陌生，因為這也是很多遊走在瑜伽大門外的朋友的糾結所在——到底瑜伽能減肥嗎？

現實生活中，“瑜伽減肥”以及“瑜伽治百病”等等這些說法還是過于偏激和局限。。“向内求，觀自在。”是瑜伽愛好者們所追求的習練狀态。瑜伽是一種心境的培養，它與運動有着許多不一樣的地方。因為，瑜伽是一場向内修行的習練。而關于瑜伽到底能不能減肥這件事，你需要認清一些“真相”。

這一點尤其适用于身體并非傳統意義上的肥胖人群。也許你隻是對身體某一個部位不滿意，例如：有的女孩子抱怨自己手臂粗，有的希望大腿更細一些，有人希望後背更薄一些。如果這種情況，可以建議先選擇強調精準、正位的瑜伽流派開始練習，進行骨骼和肌肉的正位因為，大部分身體局部不夠美觀的人，通常是由于長期不良的生活習慣和姿勢導緻身體骨骼變形，最終肌肉偏離原來的位置。因此，有的人會出現局部肌肉過于發達，而有一些身體部位過于虛弱。除了練瑜伽，适當進行有氧運動

很多瑜伽自媒體都會把演員陳意涵與張鈞甯作為瑜伽塑形的榜樣。的确，姐妹兩人的瑜伽練得不錯，身材也保持得極好。但我們不要忘了她們除了瑜伽達人的身份之外，還是跑步高手。瑜伽在塑形方面的确有一定功效，但對身材要求更高的小夥伴，通過一些有氧運動的練習，如跑步，取長補短，更加容易達到更理想的身材。

無論是瑜伽習練者、還是瑜伽老師，習練瑜伽都是一個系統性的過程，需要體式結合理論的形式進行學習。從挑選合适的老師，課程開始，循序漸進地進行學習，才能建立良好的精準與正位根基，更加科學、安全地習練瑜伽。

特别對于瑜伽初學者，想要提高瑜伽習練的安全性，系統性的學習不可避免。

練習瑜伽不意味着可以放縱胃口，少油少鹽少主食對控制體重和身體健康都有重要影響。由于瑜伽需要保持空腹習練，所以很多瑜伽愛好者都是在空腹或半空腹的狀态進行習練，這樣會因為饑餓感讓自己在課堂中沒辦法達到最佳狀态。而且，課後更強的饑餓感會讓你胃口大開。但空腹不意味着要饑餓，建議在課前30分鐘内補充一小塊50g左右的能量棒（最好蛋白質含量較高）。這樣一來，攝入的卡路裡就會在接下來的一個小時内明顯降低你對食物的渴望，又顯著提高你的課堂表現力，提升練習效率，課後也更加容易控制食量。

制定習練目标與計劃，把瑜伽列入日程表

把瑜伽和與其搭配的有氧運動列入 TO DO LIST 吧，對照瑜伽館的課程表和你的工作日程，錯開陪伴家人的時間，盡可能多的用瑜伽課程把業餘時間充滿。



倘若你已經考慮好加入瑜伽這個行列，恭喜你，這正是邁入與自己内心對話的第一步。正确的瑜伽習練，絕對是每一個人值得終身投入時間和金錢探索的領域。

在瑜伽世界，身材好壞似乎變得沒那麼重要，因為在習練過程中收獲的那份身體的輕盈與身心愉悅感，是外物所不能取代的。