酸奶減肥原理

酸奶減肥法它是因為酸奶能夠使我們的腸道通暢，然後清除腸道中堆積的垃圾，此外，它還可以調節腸道内的菌類，增加益生菌類，促進你的消化與吸收。酸奶是奶制品中的營養價值比較高的飲品。這種酸奶減肥法雖然能夠提供充足的鈣質，幫助肥胖者降低體重，不過卻不會影響脂肪以外的肌肉、内髒等身體成分，因此對體重正常或偏低的人是沒有什麼不良影響的。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能夠幫助體重過低的人改善身體的營養吸收功能，這樣可以使體重增加哦。

一、酸奶水果麥片減肥法--早餐飽腹又營養

材料：蘋果半個，草莓，火龍果各50g，奇異果30g，天然全麥營養早餐麥片100g，酸奶200g

做法

1)蘋果、草莓洗淨切小塊，火龍果、奇異果去皮切小塊。

2)将酸奶與麥片拌勻，加入水果塊即可。

二、酸奶南瓜蓉減肥法--午餐最佳選擇

材料：南瓜一塊(200克左右)，原味酸奶100克(濃稠些的)，葡萄幹适量

做法

1)将南瓜蒸透，放涼後去掉南瓜皮，用勺子将南瓜壓成南瓜泥

2)把酸奶和葡萄幹一起放進南瓜泥裡面攪拌，将其攪拌均勻後放在冰箱裡，不過它隻需要冷藏10分鐘就可以了，如果你喜歡的話，也可以适當的加一些核桃、杏仁之類的食物。

三、酸奶薯泥羹減肥法--晚餐适當補充

材料：馬鈴薯(土豆) 1個(約30g)，火腿2片(約10g)，洋蔥1/4個(約5g)，黃瓜1/4根(約5g)，雞蛋1枚，蛋黃沙拉醬1湯匙(15ml)，調味酸奶(原味) 2湯匙(30ml)

做法

1)火腿切成小碎丁。洋蔥和黃瓜切成末。

2)雞蛋放入小煮鍋中，加入适量水(水量以沒過雞蛋為宜)，大火煮開後，繼續煮1分鐘，關火，焖10分鐘，至雞蛋熟，取出剝去蛋皮，去掉蛋白，蛋黃留用。

3)馬鈴薯清洗幹淨，刮去外皮，切成1cm見方的小丁，放入蒸鍋大火蒸熟，取出放置溫涼，用勺背碾成薯泥。

4)将蛋黃搓碎撒在薯泥裡，同時還要加入切好的火腿碎丁、洋蔥末和黃瓜末，然後再調入蛋黃醬和調味酸奶，這樣攪拌均勻就可以食用啦。

四、酸奶仙草凍減肥法--瘦身美顔的平時飲品

材料：黑木耳燒仙草粉6勺，水250ml，酸奶200ml，櫻桃(或其他水果)适量

做法

1)把水燒開，倒入仙草粉攪拌

2)攪勻之後冷卻成凍，然後切成小塊

3)加入冰鎮的酸奶、水果攪拌

溫馨提示：

1、酸奶切記不要空腹喝，因空腹時飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

2、做酸奶時不要放糖，吃時再放口感更好。

3、牛奶量為夠你喝兩天為宜，約500毫升，做多了放置的時間過長，酸奶會變得太酸，那樣就不好喝了。

4、容器最好選市場上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒，這種容器密封效果好，酸奶不易變質。

酸奶減肥法

每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液态無結晶的，顔色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。