對于練習瑜伽的初學者來說，剛開始練習瑜伽，大腿後側腘繩肌緊是很常見的事情，但是作為瑜伽初學者大腿後側腘繩肌，一定要注意不能突然進行強烈的拉伸，否則将很容易拉傷。
因此，循序漸進的練習，拉伸前的充分熱身非常重要。今天給大家推薦一套拉伸大腿後側的瑜伽序列，記得練習前一定要拜日3-5遍熱身哦！
1、站立前屈 輔助站立前屈 加強側伸展式
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山式站立，吸氣雙手向上舉過頭頂
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延展脊柱向上，呼氣身體向前向下
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雙手放在身體的前側，或瑜伽磚上
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屈右膝，拉伸左腿，保持3-5個呼吸，換另一側
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站立前屈，雙腳腳掌前側墊瑜伽磚
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吸氣延展脊柱，呼氣保持5-8個呼吸
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站立前屈，将左腳向後一大步
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雙腳内側的延長線在一條直線上
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吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
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雙手放在右腳的兩側，保持5-8個呼吸
2、雙角式 騎馬式變體1 騎馬式
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山式站立，雙腳打開适當的距離
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吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
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雙手抱在頭部的後側，或雙手放在雙腳之間
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保持5-8個呼吸
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雙腿并攏跪立在墊面上，小腿腳背貼地
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伸展左腿向前，腳後跟壓在墊面上
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吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
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保持3-5個呼吸，換另一側
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跪立在墊面上，将左腿向前
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小腿垂直地面，右腿向後伸展
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小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱
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呼吸雙肩下沉，雙手放在左大腿上
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保持3-5個呼吸，換另一側
3、騎馬式的變體2 坐立膝碰胸式 仰卧上升腿
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右側騎馬式開始，将左手放在身體的旁側
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屈左膝，腳背靠近臀部，右手握住腳背的前側
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吸氣延展脊柱，呼氣繼續将腳背靠近臀部
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保持3-5個呼吸，換另一側
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坐立在墊面上，雙腿伸直
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吸氣延展脊柱，呼氣擡左腿向上靠近身體
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保持3-5個呼吸，換另一側
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仰卧在墊面上，雙腿伸直
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吸氣延展脊柱，呼氣擡左腿向上靠近身體
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保持3-5個呼吸，換另一側
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