晚上餓了減肥食譜-tft每日頭條

減肥晚上不吃主食，确實能夠減肥瘦身，然而減肥晚餐不吃會讓你感覺饑餓，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而産生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。

晚上餓了減肥食譜（晚上實在饑餓想吃東西）1

健康減肥晚餐，晚餐吃可以适量吃一些熱量低的粗糧來增加飽腹感，而且還能起到減肥的作用。

1、你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。活動量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以适量增加幾十克的粗糧主食。

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2、減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質，在晚餐食用也能滿足營養的需求，這些食物提供很強的飽腹感，也不會導緻發胖。對于一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為标準。

3、晚上可以吃一些黃瓜、西紅柿等蔬菜、也可以做蔬菜湯，蔬菜湯能增加飽腹感。

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4、晚上八點以後禁止飲食，在減肥期間，時間最重要。

減肥晚餐食譜

海鮮冬瓜湯{也可以加入海帶}

海産品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質，能促進消化吸收。冬瓜利尿，能排清體内多餘水分。糙米富含膳食纖維，有利于潤腸通便。

材料：海蝦、海帶絲、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、胡椒粉。

做法：

1.所有材料洗淨。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，姜切絲。

2.鍋裡放入清水、蔥段、姜絲燒開，将鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅後撈出。

3.将鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中，加入冬瓜、海帶絲炖煮約10分鐘左右。

4.将燙過的海蝦放入冬瓜湯裡，調入鹽和胡椒粉，撒上香菜段即可。

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蔬菜湯

主料：洋蔥半個，胡蘿蔔1根，芹菜8根，西紅柿3個，玉米1根，青菜一顆，小白菜一顆

輔料：鹽，胡椒粉、蔥、姜、蒜

做法

1、把蔬菜清洗幹淨後，切成同樣大小的滾刀塊，芹菜去掉葉子隻留梗，切成小段備用。

2. 湯鍋中倒入一點點油，蔥段、姜、蒜炒香，然後西紅柿，和所有的洋蔥塊放入鍋中，煸炒30秒鐘，直到西紅柿炒軟，有紅色湯汁出現。

3. 往鍋中倒入足量的清水，接着放入胡蘿蔔、芹菜、玉米。

4. 大火煮開後，轉中小火，蓋上蓋子，煮20分鐘左右，放入青菜和小白菜再煮三分鐘。

5、臨出鍋時撒上鹽和胡椒粉，攪勻後即可食用。

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