我相信，可能很多人都有經曆過這種事情，那就是膝蓋疼痛難忍。特别是腰腿疼痛的人的朋友，都是以前操勞落下的隐患，父母們都是為了孩子着想，讓孩子過更好的生活，不要讓自己的孩子比别人家的差，有句話說“炸鍋賣鐵，都給你上學”，我相信這句話很多農村的朋友就經常聽到。父母的卻沒有想到，日積累的操勞，以後會落下膝蓋疼痛病症。

人的年齡逐漸的增長，膝蓋疼痛也越來越明顯了，這些毛病越積越嚴重，那麼就來看一個例證。

蔡先生在三、四十歲的時候，他的膝蓋骨痛得很厲害，連上幾級台階都要扶牆而行。然而，去醫院醫生診斷為膝蓋骨變尖，也就是我們常說的骨質增生。治療醫生還跟他說沒有什麼特效藥，這是人開始老化的常有病，結果就開了一些風濕止痛藥。

熱敷

熱敷可促進局部組織血液循環，提高機體抵抗力和修複能力，促使炎症消散和局限化，減輕局部腫痛。熱敷同冷敷操作相似，既可以用小毛巾浸熱水，擰成半幹使用，也可用熱水袋灌裝熱水裹上毛巾敷于患處。要注意剛受閉合性外傷（即無傷口的外傷）時，卻不可開始就熱敷，那樣會因促進血管擴張，加重瘀紫和腫脹；此時應冷敷控制出血，過一兩天後，再用熱敷，以擴張血管，促進血瘀吸收。有感染時應避免熱敷。各種内髒出血，急腹症，不宜熱敷。

小貼士：熱敷部位的順序，一定是從小腿開始（此處可以直接把小腿擔在鹽袋上），然後一點點往上移動，重點為腰骶以下，八髎穴附近，後背的各穴位，直至大椎，别忘了，最後再轉到正面小腹處熱敷，這樣，全身的經絡基本上就都打通了，病痛也就離你而去了。

方法二：每天堅持做膝蓋操

為了徹底根治這個病，在不痛的時候，我每天堅持做自編的膝蓋操：

雙手捂住膝蓋，順時針轉三十六圈，反時針轉三十六圈，從前面分開往後面合起來做三十六圈，再反過來從後面分開往前面合起來做三十六圈，最後再拍三十六下。

這個操我堅持做了很長一段時間（大約有二、三年之久）。後來膝蓋骨一點都不痛了。一直到現在都很好。

方法三：米鹽混炒，加上姜和蔥頭

做法：1、準備五六斤粗鹽（俗稱大粒鹽），一大塊姜（姜的用量依人而異，風濕的，能忍受的，可以用一斤，最少2兩），一棵大蔥白，一個裝鹽的布袋子（毛巾做的也行，透氣要好）。

2、把姜和蔥切片，鹽可以重複用，姜可以反複用兩次，蔥用後棄之，下次再用新的。

3、鹽，可用鍋炒至啪啪響，大約耗時10分鐘，倒在姜蔥片上，然後揀出姜蔥片，将鹽裝入布袋，即可熱敷。

4、如果家裡有微波爐，則省事得多，溫度低檔5分鐘即可，可随時加熱，那姜蔥片就直接與鹽一起裝入袋中再放微波爐加熱，取出後熱敷。

注意事項：為避免燙傷，在布袋上多放幾層毛巾、小墊子等，然後随着溫度的下降一層層往下撤，如果感覺不夠熱，可讓家人幫助再次加熱。

第五種：保護膝蓋的方法

這個動作是護膝的經典動作，雖然簡單，但卻非常有效，但是有一點要說明一下，已有關節炎症的朋友，必須要在醫生許可下方可進行，并在疼痛感最輕時進行訓練！上圖是靠牆靜蹲的幾個動作，難度由低到高，此動作将最大化的加固你的膝關節！

有的人說，深蹲不是傷膝蓋嗎？為什麼要做這個動作，其實各位大可放心，靠牆靜蹲這個動作，1不需要你進行負重訓練，2不需要你進行蹲起訓練。負重深蹲訓練，你需要掌握很多動作的細節，但靠牆深蹲就非常簡單。幾乎大腿所有肌肉群如：股四頭肌、股二頭肌、内收肌、臀部肌群，都能得到很好的鍛煉，對穩固膝關節有非常重要的意義！

動作要求：兩腳與肩同寬，腳尖略微外展，與牆面呈大緻一個大腿的距離即可，緩慢滑動到大腿與地面平行，建議各位每次都堅持蹲到力竭為止，這樣效果才會最大化！

每位健身人士的水平都不一樣，即使你以前練過深蹲，可能在靜蹲的過程中，都堅持不了1分鐘的時間，但這也是非常正常的現象，多去練習，一周抽出2-3次，每次練個10分鐘，哪怕這10分鐘，你做了10組，那也不要緊，隻要你盡力了就好。

這幾種方法都是比較好的方法，能幫助到膝蓋骨痛的朋友。年輕人可能不會感受到這些情況，不是沒有隻是時間沒到罷了，要是經常受涼，到了中年你也會出現這些情況，所以大家要多關注一下自己或者家人的健康，健康是一個人生活的資本。有時候我們了解的一下健康小知識，有時候對我們很有用處，所以大家平時可以去了解了解健康的知識。

總結：你有膝蓋骨痛的情況嗎？你是怎麼解決的呢？

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