減肥真的很難記住這3點輕松瘦下來-tft每日頭條

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了解幾個減肥基礎常識，讓你更快瘦下來。

1、脂肪跟肌肉是無法互相轉化的，二者是完全不同的物質。脂肪分子的比較比較大，屬于儲能物質，而肌肉的體積比較小，屬于耗能物質。

同樣體重的兩個人，體脂率高的人顯得肥胖、臃腫，不夠有活力，而肌肉含量高的人身材顯得緊實、苗條，也更有力量。減肥的關鍵是降低體脂率，而不是減重。隻有減脂不減肌，才能提升減肥成功率。

減肥真的很難記住這3點輕松瘦下來（了解幾個減肥基礎常識）1

2、減肥三分練、七分吃，雖然控制飲食可以降低熱量攝入，讓你慢慢瘦下來，但是健身鍛煉也很重要，健身鍛煉可以提升卡路裡消耗，強化體質，讓你健康的瘦下來。對于減肥的人來說，健身跟飲食雙管齊下，才能提升身體的熱量缺口，保持燃脂效率。

健身不一定要去健身房，你可以選擇自己感興趣的任何運動，快走、廣場舞、跑步、打球都可以，每周至少3次鍛煉。

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3、經常暴飲暴食，胃容量是會被撐大的。胃是有彈性的，經常吃撐自己，胃容量就會慢慢提升。以前小編有一段時間，飯總是吃到十分飽，然後再多吃幾口，進食量也慢慢提升了，身材就不知不覺發胖了。

保持飯吃七八分飽狀态，可以有效控制胃容量，堅持一段時間後，你會發現進食量會有所減少，但是飽腹感卻會提升。

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4、不吃主食，不能減肥。很多人選擇不吃主食來達到快速減重的目的，但是，長期缺乏碳水化合物，反而容易暴飲暴食起來，身材容易複胖，還容易造成各種健康問題。

減肥期間，我們可以适當降低碳水主食的攝入，但是每天的攝入量不低于150g。為了避免脂肪堆積，控制升糖水平，我們可以少吃一些精細糧食，補充一些複合碳水粗糧。

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5、蛋白質的補充也不能忽略。蛋白質可以給身體補充氨基酸，減少肌肉流失。身體分解蛋白食物的飽腹時間也會更久，有助于提升減肥成功率。

減肥期間，我們不要忽略蛋白質的補充，不要單純地吃水果蔬菜，這樣容易造成營養不良的情況，我們可以補充雞胸肉、三文魚、基圍蝦之類的高蛋白食物，一餐吃一掌心的分量即可。

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6、多喝水不會讓你發胖。不要說你是喝水也會發胖的體質。因為水是沒有熱量的，多喝水會讓體重短時間内上升，但是排掉體内多餘的水分後，體重就會下降。

而肥胖是脂肪堆積的結果，體重上升不意味着你變胖了。水是生命的載體，充足的水分攝入可以抑制饑餓感，提升身體的代謝循環水平，加速脂肪的分解。每天至少補充1.5-2L水，你的減肥速度會比平時不愛喝水的人提升5%以上哦！

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