來自教練的獨家秘籍，如果你也有這樣的困惑，看完它哦
第一、飲食非常關鍵，不要有太大的熱量缺口，不要節食，多吃優質蛋白質食物，每餐營養均衡，有碳水、蛋白質、維生素、膳食纖維。
第二、多吃蔬菜，建議每天吃500克以上的綠色的蔬菜，這樣的話能夠保證你維生素和纖維素的供給。
第三、保證充足的飲水，每公斤體重30-40毫升水（比如50公斤 50*40=2000毫升）因為水參與我們身體所有的運作，所以水喝少了也會降低我們的代謝。
第四、保持充足的睡眠。避免熬夜和生活不規律。
第五、适當的運動，每周五次左右，這樣可以有效的提升你的肌肉量，改變你的代謝狀态。
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