對于長期沒有時間鍛煉，又要久坐的上班族，腰痛真的是一件很苦惱的事情。
今天，給大家推薦一套瑜伽序列，可以有效緩解下腰背部疼痛，15分鐘就可以完成，在家在公司都可以做，一定要經常練習哦。
1、貓牛式及變體
跪立在墊面上，雙腿打開與髋同寬小腿腳背貼地，雙手臂大腿垂直墊面吸氣，骨盆向前轉動腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展最後擡頭，呼氣頸椎、胸椎、腰椎一節一節延展骨盆向後轉動，拱背低頭 
保持拱背低頭的狀态臀部緩慢而有控制的向後坐在雙腳上，然後還原到起始位置重複練習5-8組 2、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳并攏雙腿分開與髋同寬吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下雙手臂向前伸展，前額點地保持5-8個呼吸 3、騎馬式
山式站立，将左腳向後一大步小腿腳背貼地，右腳小腿垂直墊面吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下雙手放在身體的前側脊柱延展，保持5-8個呼吸換另一側 4、仰卧針眼式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部将左腳放在右大腿上雙手抱住右腿後側，将右大腿靠近胸腔保持5-8個呼吸，換另一側 5、仰卧脊柱扭轉
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部大腿垂直墊面，呼氣身體向左扭轉雙手側平舉，将左手放在右大腿上将右大腿向下壓，保持5-8個呼吸換另一側
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