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減肥期間，你會讓自己節食減肥嗎？為什麼很多人都會選擇節食減肥呢？

首先很多人對身材發胖的認知隻是局限在于身材發胖是因為吃太多導緻的，而忽視了其他的因素。确實是身材發胖和我們長期所攝入的熱量有關，但是也有其他的因素導緻身材發胖，這也就是為什麼有的人會連喝水，身材也會長胖？其實這種說法是不科學的。

節食減肥不能夠達到真正的減肥效果，節食減肥隻會抑制身體代謝的上升，因為節食本身就是大幅度減少熱量的攝入，當你堅持了1-2天的節食後，你自身對食物的渴望程度就會提升（食欲上升），會讓你出現暴飲暴食，饑不擇食的行為，這樣一來本身身體的代謝下降了，而你攝入大量的熱量，不僅讓身材更容易發胖，還會對腸胃造成壓迫。

所以節食減肥是無效的減肥方法，别輕易去嘗試了，筆者身邊就有朋友嘗試了節食減肥，結果出門在半路暈倒了，節食減肥對于女生來說，會誘發低血糖，情緒不佳，最嚴重還會有停經的危害，所以不要再節食減肥了。

不妨聽聽減肥過來人的意見，過來人會告訴你，運動 控制飲食才是“正道”！

第一個方面：有氧運動 力量訓練

有氧全身性運動能夠讓全身的肌肉參與到運動中來，消耗更多的熱量，燃燒和分解脂肪，脂肪會通過呼吸，流汗，以及其他代謝方式排出體外，身材就可以慢慢地瘦下來。一般來說，選擇跑步，跳繩，HIIT間歇訓練，或者是爬山等等運動都是有效的減肥運動，但是能不能夠堅持下來就是個關鍵了。

很多人都知道減肥期間要運動才能夠瘦下來，但是很少人能夠堅持下來的，因為運動對于胖子們來說确實很困難，本身胖子們的體能就比較差，再加上脂肪含量高，會容易導緻氣喘籲籲，所以很少人能夠堅持長期運動。

但是想要瘦下來，就一定要堅持運動，隻有通過運動瘦下來，你的身材曲線才會有所改變，并且還可以改善你的體能，以及心肺功能，身體活力。

堅持做力量訓練，除了能夠達到塑形的效果，還可以減緩肌肉流失的速度，讓你保持着身體高效代謝的狀态，讓你持續瘦身。所以不要忽視了力量訓練的重要性。

第二個方面：控制熱量 清淡飲食

我們身體的基礎代謝能力是1200-1400大卡（男女身體結構不一樣），如果你每天攝入的熱量遠超于身體的基礎代謝 動态代謝的熱量，那麼身材是很容易發胖的。所以控制熱量的攝入才是關鍵。

如何控制熱量的攝入呢？

1、選擇低熱量的食物，肥肉，甜食等等就要遠離了，而高蛋白質，高膳食纖維的食物可以多吃，比如雞胸肉，海鮮，蔬菜等等。

2、烹饪方式以清蒸和水煮為主，可以更好地控制熱量提升，比如油炸類的食物熱量肯定會比水煮或者是清蒸的食物更高。

減肥期間，三餐規律，清淡為主，搭配合理的運動，才是真正地“管住嘴，邁開腿”，才能夠讓身材更快地瘦下來。