1、彎曲腿時，兩腿不是并在一起的，而是分開的， 肘要在你的雙腿之間。
2、落地時，腿首先着地，上半身向前傾，把上半身所受的力量用手掌扶地來支持。這時胸和背要和地面平行。手臂扶地後往回推，這樣可以完美的緩沖掉壓力。 然後把手和腿都向後上方推去，由于力是相互作用的，人會受力向前，這樣來把力量轉化到向前不管是什麼落地方式，一定都要先看好你的落點。用前腳掌着地，通過彎曲膝蓋來緩沖、 試着着地時慢慢的向前傾。如果前傾的太過頭了，手臂可能既會受傷又不能起到緩沖作用，要向後上方推地，腿和手可以把向下的壓力轉換到向前，這樣可以馬上接着向前奔跑。
3、接觸地面前手要舉起以提升身體重心，提高身體重心後既不會滑倒也會保護到自己。
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