1、正向跳躍障礙物：原地雙腳挑上障礙物，随後從障礙物下落後，背向障礙物原地雙腳起跳，前後循環練習。
2、橫向跳躍障礙物：雙腳原地起跳，左右進行循序練習，同樣是腳掌發力與落地，膝蓋微曲。
3、轉體跳躍障礙物：原地雙腳垂直起跳，起跳後轉體躍上障礙物，這個訓練比較困難，建議有一定的基礎才去訓練。
4、雙重障礙物跳躍：設置兩個障礙物，低一高保存一定距離，跳躍第一個障礙物後，快速跳躍第二個，中途不要停下。
彈跳力，力量素質的一種。指運用腰、腿肌肉群的爆發力使身體騰空到一定高度的能力。
傳統體表測量法以腓腸肌内側頭的下緣至跟骨結節的距離作為跟腱長，是腓腸肌内側肌腱長，并非跟腱的實際長度。腓腸肌肌腱長大于跟腱長，平均15厘米；比目魚肌肌腱長等于跟腱長，平均５厘米。
傳統認為，同等條件下，跟腱較長者，即（腓腱長／小腿長）×100的值較大者，跑和跳的能力相對較強一些。人們往往依據ＮＢＡ黑人運動員的個例，誇大了跟腱（其實是腓腸肌肌腱）長度與彈跳力的相關性，甚至認為跟腱長短決定彈跳力。很多最新研究結果表明，腓腸肌肌腱長／小腿長和跟腱長／小腿長兩項指标與跳躍能力基本不具有相關性，這與傳統的觀點并不一緻。
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