1、仰卧卷腹:我們一開始先将身體平躺，将雙腳放下來，讓雙腳平穩的踩在地面上，或是将他們擡起來。接着講雙手放在頭的後方，然後把肩膀擡起來，不需要你擡到很高的位置，或是起身的時候接近膝蓋，你隻要讓腹部收緊，就算你的卷腹動作範圍很小，隻要有讓肌肉繃緊就好，這才是我們在乎的，稍微讓肌肉收緊，确保你沒有壓迫到頸部。這個練習需要做完四組，每組完成十五次的數量，讓腹肌始終緊張起來。
2、坐姿并腿抱膝:完成上個動作之後，休息三十秒就可以開始這個練習了，不要讓休息時間太久了。首先你要将身體做起來，隻用你的臀部和下背部接觸地面，然後慢慢的将身體展開，上體向後仰一些，同時雙腳向外伸出，雙手向兩側打開，腹肌要處于繃緊狀态，直到你堅持不住時，同時收回剛才展出的部位，回到并腿抱膝的狀态，再重複完成足夠的次數。這個練習同樣完成四組，每組十五次左右的數量，腹肌也要持續的收緊。
3、仰卧并腿擡膝:開始也要平躺下來，讓雙手到身體的兩側，如果你需要額外的支撐，也可以将他們放在臀部下面，我們要用之間往地面出力，然後讓膝蓋靠近胸部，然後往下輕輕觸碰地面，以此往複做二十次為一組，一共做三組。
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