1、可以多吃胡蘿蔔，因為胡蘿蔔含有維生素b，c，營養價值也比較高，預防便秘和感冒，胡蘿蔔的做法也有很多，像平常的話可以煨湯或者是炒菜都可以。
2、貧血的朋友可以多吃黑豆，黑豆也可以煮粥或者是打豆漿,頭發白的可以多吃點黑豆,愛美的女生可以多吃一些，也可以延緩衰老，黑豆的營養價值還是比較高的。
3、可以多吃山藥，山藥含的蛋白質比較高，清熱解毒，對皮膚也很好，還可以減肥，山藥也可以做山藥粥或者是，山藥煨湯，老人孕婦兒童都可以吃。
4、桑葚，桑葚可以補血，像貧血的朋友可以多吃桑葚，想皮膚好一點的朋友，也可以多吃一點桑葚，但糖尿病患者和懷孕不到三個月的朋友是不可以食用的。
5、還可以吃堅果類的，比如核桃，核桃含的蛋白質比較高。家裡如果有豆漿機，打豆漿的時候也可以放兩個核桃。或者煮粥的時候都可以放兩個核桃。
6、秋天皮膚很幹燥，大家也可以多吃芝麻，芝麻含有豐富的維生素E，抗衰老對皮膚也很好。有白頭發的可以吃點黑芝麻，煮粥的時候可以放點在粥裡面。
7、菠菜，菠菜可以通便潤腸道，眼睛有紅血絲，或者經常使用電腦的，可以多吃菠菜，可以預防眼睛幹澀紅血絲等症狀。菠菜豬肝湯也是非常不錯的。
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