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二頭肌外側怎麼練

更新时间：2025-11-22 17:48:51

1、第一個動作：直立杠鈴彎舉，這個動作重點打造的是肱二頭肌的内側。也是我們練習肱二頭肌的經典動作，借助杠鈴完成。

2、第二個動作：交替啞鈴彎舉，這個動作要借助啞鈴完成，主要增加肱二頭肌的圍度。

3、第三個動作：斜托杠鈴彎舉，這個動作借助了杠鈴和斜托凳。使用這個器械會使你在向上彎舉時全部用上肱二頭肌的力量。

4、第四個動作：反握引體向上，這個動作可以練習到我們的肱二頭肌和背部肌肉。要借助單杠完成。

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