1、研究發現一天中最佳運動時間應是下午3-5點。科學健身運動，才是我們運動的初始目的。
2、早晨進行劇烈運動，會影響一整天的精神狀态，對健康是沒有好處的。再加上大部分人早晨時間比較倉促，所以早晨鍛煉一般是不提倡的。
3、中午就更明顯了，中午的時候是一天中最熱的時候，高溫度再加上劇烈運動很可能導緻中暑或者其他休克症狀，也不建議中午進行運動。
4、研究表明，人體一天中的體力最高和最低點受機體生物鐘”控制，一般是在傍晚的時候達到高峰，此外，身體在下午4點到7點之間體内激素的活性和敏感性也都是處于比較好的狀态，所以專家建議傍晚鍛煉，但是不同時段和不同強度的運動要求也不一樣。高強度運動在飯後兩小時進行，中度運動可安排在飯後一小時，而輕度運動比如散步則可在飯後半小時進行。
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