1、擺臂高擡腿：手握拳放在身體兩側，将大腿擡到與髋部同寬的位置同時加入擺臂的動作。
2、全身拉伸：雙手向外側打開力量在指尖，順着呼吸雙手向上合十，均勻呼吸後雙手打直向下手掌着地，臀部盡量往天上翹，分别拉伸左、右側的腿。
3、跪式伸出：雙腳跪，臀部盡量靠在小腿上，将手向前伸，伸完之後分别向左、右移動。
4、大腿拉伸：站立，用單手将同側腿擡起來腳貼近屁股，身體打直，肩部到膝蓋為一條直線。
5、大腿内側拉伸：坐在瑜伽墊上将兩個腳并攏在一起，把手放在膝蓋上，背部打直，用手抓住腳踝，盡量前傾。
6、小腿拉伸：找到一堵牆，手肘、小臂貼在牆上，将左腿放在身體的中立體位，右腿向後弓箭步邁出，右側腳踝腳後跟落地。
7、臀部拉伸：将我們的腿放在另外一側的膝蓋上面，然後慢慢的向下蹲，靜置20到30秒換邊即可。
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