1.我們早晨起來可以先吃一些比較容易消化的雜糧食物，像是全麥面包、餅幹這些，然後再吃一隻水煮蛋，和一杯牛奶。吃完一個小時後，就可以開始沖泡綠茶了，選擇這個時間喝綠茶是因為這個時候食物中的鐵因素已經被機體吸收掉了，綠茶不會破壞它。沖泡綠茶的水溫不要太高，在80-90度就可以了。然後我們可以進行半小時的有氧運動，散步和慢跑都是不錯的選擇。在九點半左右，如果有饑餓感的話，可以沖泡一杯綠茶和優酪乳的混合飲品，作為代飲。在這個時候吃不但可以補充機體能量，也可以在吃中餐的時候有一定的飽腹感。
2.中餐一般建議大家可以吃二兩米飯，适量的紅肉或者是水蒸魚，半斤蔬菜，這樣營養又搭配到了，又不會因為吃太多高熱量的東西而産生脂肪。吃完飯後一個小時，我們可以沖上一杯綠茶檸檬水，這樣飲用可以加速食物的分解和新陳代謝，讓機體有一個非常好的健康的環境。下午茶時間，如果大家感覺到饑餓的話，我們還是建議繼續飲用綠茶調配優酪乳，适量的喝。
3.晚餐可以簡單一點，因為有些朋友晚上喝茶葉水容易睡不着覺。所以我們建議大家，晚上吃一個蘋果或者是玉米，來結束一天的減肥菜譜。如果要工作到很晚的朋友，建議可以适當的補充涼白開來沖淡想要進食的食欲。
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